Vitaminer och mineraler är avgörande för den övergripande hälsan. Brister i någon av dessa näringsämnen förändrar funktionerna i kroppen och leder till sjukdomar. De rekommenderade dagliga tilläggen (RDA), även kända som rekommenderade dagliga intag (RDI) eller dietary reference intakes (DRI), är den genomsnittliga dagliga intagsmängden av specifika vitaminer och mineraler som anses vara säkra och rekommenderade för kosten för att nå näringsämnen krav. För vissa vitaminer och mineraler varierar RDA mellan män och kvinnor på grund av olika fysiologiska behov.
Rekommenderad daglig ersättning för vitaminer för män 31-50 år gammal
Enligt Food and Nutrition Board of Institute of Medicine är RDA för fettlösliga vitaminer för män följande: Vitamin A är 900 mikrogram, vitamin D är 15 mikrogram och vitamin E är 15 milligram. För vattenlösliga vitaminer är vitamin C 90 milligram, tiamin är 1,2 milligram, riboflavin är 1,3 milligram, niacin är 16 milligram, vitamin B6 är 1,3 milligram, vitamin B12 är 2,4 mikrogram och folat är 400 mikrogram.
Rekommenderad daglig ersättning för vitaminer för kvinnor 31-50 år gammal
För kvinnor är RDA för fettlösliga vitaminer som följer: 700 mikrogram för vitamin A, 15 mikrogram vitamin D och 15 mg vitamin E. RDA för vattenlösliga vitaminer är något annorlunda för kvinnor än män. C-vitamin är 75 milligram, tiamin är 1,1 milligram, riboflavin är 1,1 milligram, niacin är 14 milligram, B6 är 1,3 milligram, B12 är 2,4 mikrogram och folat är 400 mikrogram.
Rekommenderad daglig ersättning för mineraler för män 31-50 år gammal
För män rapporterar Institute of Medicine RDA för mineraler enligt följande: 1 000 mg kalcium, 8 mg järn, 150 mikrogram jod, 55 mikrogram selen, 11 milligram zink, 420 milligram magnesium och 900 mikrogram koppar.
Rekommenderad daglig ersättning för mineraler för kvinnor 31-50 år gammal
Mineral rekommenderade dagliga ersättningar för kvinnor i åldrarna 31-50, varierar något från män. Kalcium är 1000 milligram, järn är 18 milligram, jod är 150 mikrogram, selen är 55 mikrogram, zink är 8 milligram, magnesium är 320 milligram och koppar är 900 mikrogram.
