Att bli större på ett hälsosamt sätt kräver en kombination av en hälsosam kost med högt kaloriinnehåll och ett särskilt träningsövningsprogram. Det kan tyckas naturligt att förvänta sig en motionsövning som är populär som push-ups för att vara en del av det programmet. Emellertid beskriver arten av uppstart och viktökning en annan historia.
Push-Up Basics
Du gör en push-up genom att hålla upp din vikt på dina händer och bollarna på dina fötter, med din kropp styv och rak ovanför marken. Arbetet kommer från att böja och förlänga dina armar, skjuta din kropp upp från golvet och sänka dig själv ner igen. När du tränar med push-ups, desto mer gör du desto strängare träningspasset. Push-ups är ett exempel på kroppsvikt övningar: motstånd övningar som använder kroppens vikt för att ge motståndet.
Att bli större genom kosten
Att bli större är att baksidan av samma mynt används för att gå ner i vikt på en diet. Du måste konsumera mer kalorier än du bränner för att ge din kropp de råvaror som behövs för att få extra pounds. Din kropp kan inte lägga på mer än en halv pund muskel per vecka, enligt CNN-hälsokorrespondent Dr. Melina Jampolis. Detta motsvarar att äta cirka 200 till 300 kalorier per dag efter redovisning för extra träning. Med kost behöver dessa aggressiva, push-ups ensamma inte hjälpa dig att bli större.
Att bli större genom träning
Enligt Arnold Schwarzenegger i hans "Nya Moderna Encyclopedia of Bodybuilding", är de bästa träningsuppsättningarna för att vinna massa massor av låga repetitioner med hög vikt. Bänkpress, squats och biceps curls i korta uppsättningar vid maximal ansträngning är exempel på denna typ av träning. Eftersom push-ups har en låg maxvikt och involverar att göra uppsättningar med många repetitioner, är de inte en bra kandidat för detta ändamål.
Kommer Pushups göra dig större?
I ett ord, nej. Ingen övning kommer i sig att göra dig större, och även med ordentlig dietstöd push-ups är inte den typ av motståndsträning som bygger storlek. Men Oregon-baserade fitness tränare Ben Cohn rekommenderar att push-ups definierar och tonar dina muskler på ett sätt som enkelt kan ge utseende av extra storlek.
