Det är normalt att utveckla någon ömhet när som helst du använder en muskelgrupp kraftigt eller under en längre tid. Ömhet i dina ben som utvecklas omedelbart efter körning vanligtvis dämpar under flera timmar. Muskel ömhet som utvecklas mer än 24 timmar efter körning beror på små tårar i dina muskelfibrer. Detta tillstånd kallas fördröjd startmusklerörhet eller DOMS. DOMS är normalt och kan ta flera dagar att förbättra med hembehandling. Rapportera eventuell plötslig eller allvarlig smärta i benen efter att ha körts till din läkare.
Steg 1
Sluta springa eller delta i någon annan aktivitet som fungerar dina benmuskler i minst en vecka. Detta ger dina muskler tid att läka. Du kan fortsätta att arbeta med andra muskelgrupper, som din rygg, axlar och armar.
Steg 2
Blötlägg dina ömma muskler i mycket varmt vatten i badet eller en badtunna för att lindra din smärta och minska inflammation. Alternativt varmt och kallt bad fungerar särskilt bra för vissa människor.
Steg 3
Gnugga de drabbade musklerna med måttligt tryck för att förbättra blodflödet till området. Om du inte kan nå dina ömma benmuskler, fråga en vän att massera dem.
Steg 4
Börja gå två till tre dagar efter att du slutat springa och genom hela återhämtningsperioden för att behålla blodflödet till de drabbade musklerna. Att engagera sig i lätt aktivitet kan påskynda återhämtning och förbättra ditt rörelseområde.
Steg 5
Sträck efter dina promenader och regelbundet under återhämtningsperioden. Stretching hjälper till att förhindra inflammation och styvhet och kan förbättra din rörlighet medan dina ben återhämtar sig.
Steg 6
Ta en anti-inflammatorisk medicin, som ibuprofen eller naproxen, för att minska svullnad och smärta i dina muskler.
tips
- Ändra långsamt frekvensen, intensiteten och varaktigheten av dina körningar för att minimera ömma ben. Till exempel lägg till 10 minuter till din körning i stället för 30 minuter eller gör fem sprintintervaller istället för 10.
varningar
- Om överklagande läkemedel inte är tillräckligt starka, eller om din ömhet håller mer än en vecka, är det dags att planera ett avtal med din läkare.
