Kreatin är en syra som produceras i din kropp, medan vassleprotein är ett protein som ger aminosyror för din kropp att använda efter behov. Båda är användbara för att återhämta sig från träning, och båda ger märkbara fördelar. Kreatin finns vanligtvis i röda kött, och vassleprotein är en del av processen att tillverka ost och marknadsförs nu som ett tillägg. Rådfråga din läkare innan du börjar något kost, motion eller träningsprogram.
Kreatin
Kreatinmonohydrat är den vanligast sålda formen av kreatin och det billigaste. Kreatinmonohydrat har visat sig förbättra kortsiktig muskeluthållighet. Förbättringar inkluderar maximal kraft och styrka, arbete som utförs under uppsättningar av maximal ansträngning av muskelsammenträngningar, enstaka sprintprestanda och arbete som utförs under repetitiv sprintprestanda. Andra typer av kreatin existerar, såsom kreatinetylester, men har inte visat sig vara effektivare än kreatinmonohydrat, trots deras ökade kostnad.
Whey Protein
Veteprotein är en källa till aminosyror, som är byggstenarna i proteiner. Aminosyror används för många funktioner inom kroppen och kan även stödja neurala funktioner. Aminosyror är också uppdelade och konsumeras för reparation av vävnader och ombyggnad när muskelbelastning uppträder, såsom vid motståndsträning. Eftersom din träningsintensitet och volym ökar kommer dina proteinbehov att öka, och med hjälp av ett vassleproteintillskott är en metod för att möta dessa behov.
Kreatin och Valle Protein
Du kan ta kreatin och vassleprotein tillsammans. När du konsumerar kreatin med protein absorberas och utnyttjas båda på behov. En studie publicerad 2001 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" visade att de som kombinerat kreatin med vassleprotein upplevde de mest vinsterna i styrka. Du behöver inte stora doser kreatin, vilket kan orsaka magbesvär. Fem g per dag räcker för att maximera din kropps kreatinivåer efter en månad.
Få ut det mesta av varje
Att ta ett enkelt socker som dextros eller maltodextrin kan öka din återhämtning, förutsatt att du kombinerar det med protein. Den ideala tiden att detta inträffar är efter träning, när dina insulinnivåer är höga och din glykogennivån är låg. Detta kommer att få socker och aminosyror att dras in i dina muskler för att ersätta det du har bränt. Att tillsätta kreatin kan dra fördel av insulinsvaret, vilket minskar inom 24 timmar efter träning.
