Överdriven uppblåsthet, burping och passande gas är obekväma, men sällan ett tecken på ett allvarligt tillstånd. Vissa livsmedel i din kost kan orsaka flatulens - överflödig gas i matsmältningskanalen. Antibiotika, irritabel tarmsyndrom och problem som absorberar vissa näringsämnen är andra vanliga orsaker. Du kanske kan kontrollera flatulens genom att begränsa livsmedel som är kända för att orsaka gas, enligt National Institute of Health. Tala med din läkare innan du ändrar din diet.
Vad man ska veta om gas
Livsmedel som orsakar gas i en person får inte orsaka gas i någon annan. Av denna anledning är en diet för att kontrollera flatulens mycket individuell. Det är bäst att jobba med din läkare för att först utesluta underliggande problem som Crohns sjukdom. Det är helt normalt att ge gas överallt från sju till 20 gånger per dag, enligt Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Om du passerar gas mycket mer än detta stör det och det finns inga bakomliggande problem, kan kostförändringar hjälpa till.
Äta färre gasproducerande livsmedel
Många hälsosamma livsmedel orsakar gas, så du borde inte helt eliminera dem. Men att äta en mindre mängd per måltid eller tillfälligt avlägsna dessa livsmedel och lägga dem långsamt i långsamt kan bidra till att minska överskott av gas. Livsmedel som kan orsaka gas inkluderar bönor; fullkorn; vissa grönsaker som broccoli, kål, blomkål, lök, svamp, kronärtskockor och sparris; och vissa frukter som päron, äpplen och persikor. Ett naturligt socker som kallas laktos som finns i mjölk kan också orsaka gas. Dessutom innehåller sockerfria livsmedel och snacks mellan sockeralkoholer, som är svåra att smälta och kan orsaka gas.
Livsmedel som orsakar mycket lite gas
Proteiner orsakar väldigt liten gas, så magert kött, fisk, ägg och fjäderfä förstärker inte flatulenssymptom. Undvik stekning eller andra tillagningsmetoder som ger mycket fett. Livsmedel som orsakar mindre gas inkluderar kokta eller konserverade frukter utan skal, smid jordnötssmör, raffinerade bröd, ängelmatskaka och pastor av raffinerat mjöl. Andra livsmedel som orsakar mindre gas inkluderar vitt ris, raffinerad varm spannmål, potatismos utan skinn, morötter, sommarkvash, mager ost, yoghurt och stugaost.
Anti-Flatulence Tips
Att äta för snabbt och svälja för mycket luft kan öka gasen i tarmarna. Att sippra drycker från ett halm eller tuggummi ökar mängden luft du sväljer. Undvik att använda sugrör eller sug på hårda godis. Även om dietfett inte orsakar gas, begränsar den höga fetthalten blodtryck och obehag. Matsmältningsstöd för överkroppar kan hjälpa till att lindra överskott av gas genom att ge enzymer som hjälper din kropp att smälta vissa sockerarter. Andra överkioskprodukter lindrar uppblåsthet och obehag som orsakas av gas.
