Tendonit är ett tillstånd som är märkt av svullnad senor, som är bindväv som fäster musklerna mot benen. Fingerspenit kännetecknas av smärta och svullnad i fingerspenorna. Dessa senor kan bli irriterad från en rad olika orsaker, inklusive att få fastnat medan du spelar sport eller överanvändning från aktiviteter som att skriva på en dator. När du har sökt medicinsk behandling kan du utföra olika övningar för att lindra smärtan hos fingersänktit.
Finger Tendon övningar
Efter en period av vila och behandling kan lätta övningar hjälpa till att lossna dina senor och lindra lite av din smärta. Utför tendonsglidning övningar genom att kringa dina fingrar för att röra på toppen på handflatan. Lossa sedan fingrarna något för att få fingertopparna att röra mitt på dina palmer. Gör en rak näve genom att hålla fingrarna i botten av din handflata. Dra ut tummen genom att dra tummen tillbaka till ett hitchhiking-läge, bort från din handflata. Flytta tummen över din handflata och försök att röra på tummen på botten av ditt lilla finger. Upprepa med den andra handen.
Finger och tummen sträcker sig
Stretching kan hjälpa till att lätta snäva senor och minska smärta. Utför fingrarna genom att sprida fingrarna brett från varandra och sedan föra dem tillbaka ihop. Denna övning kan hjälpa till att minska svullnaden och sträcka ut handen för att förhindra att kramper skriver eller håller handen i samma position för länge.
För en annan handsträcka, räta ut fingrarna och dra tillbaka dem med den andra handen. Dra sedan fingrarna framåt. Upprepa å andra sidan. För en tumsträcka, använd en hand för att dra din andra tumme tillbaka till en hitchhike position. Dra från tummen och du kommer att känna en sträcka genom dina tummuskler.
Handförstärkande övningar
Även om fingersänitit kan orsakas av överanvändning kan obalanserade muskler också orsaka smärta i händerna. Några handstärkningsövningar kan minska din smärta genom att utveckla underutnyttjade muskler. Gummibandens förlängningsövning fungerar extensorerna, musklerna som öppnar handen. För att utföra träningen, släng ett gummiband runt alla fingrar för att göra en stor oval. Dra dina fingrar iväg mot bandet, känna musklerna att arbeta. Vila och upprepa å andra sidan. För en annan stärkande övning, använd en mjuk eller medium kitt och kläm den i handen i fem sekunder. Släpp och repetera med den andra handen.
