Deadlift är en styrka som arbetar med flera muskelgrupper, inklusive ryggen, benen och benen. Det är en av bara en handfull övningar som riktar sig mot muskler i över- och underkroppen. Att utföra en dödlift med bra form är absolut nödvändigt för att minska risken för skada, särskilt för lågbacken.
Rörelsen
Dödliftet görs vanligtvis med en skivstång, men kan också göras med hantlar. Sätt en barbell på golvet ungefär 1 tum framför dina sken, dina fötter om höftbredd isär. Squat ner genom att böja knäna och ta tag i baren med ett handgrepp precis utanför benen. Runda inte ut din rygg när som helst under träningen. håll det rakt. Skjut genom dina klackar, förläng dina ben och flytta in i en helt upprätt stående position, med baren hängande framför dina lår. Håll baren nära din kropp genom hela rörelsen.
Ryggmuskler
Erektor spinae, musklerna i din låg rygg är några av de viktigaste rörelserna under dödlössövningen. Dessa tre muskler - iliocastalis, longissimus och spinalis-run från nära basen av din skalle, ner på ryggen och fästa vid de nedre kotorna. Erektor spinae muskler utför flera rörelser relaterade till torso och nacke. Under dödliftet hjälper dessa muskler att förlänga torso, dra ryggraden tillbaka när du står upp.
Glute Muskler
Dödliftet riktar sig också mot dina ryggmuskler, gluteus maximus. Detta är den stora muskeln som går diagonalt ner från mitten av kroppen till utsidan av låret. Det fäster på ditt bäckben och sakrum i ena änden och din lårben, lårbenet, i andra änden. Gluteus maximus-muskeln är ansvarig för höftförlängningen och flyttar toppen av bekkenbenet när du står upp under dödlössövningen.
Benmuskler
Dödlyftan riktar sig till både quadricepsna på framsidan av låren och hamstringarna på lårets baksida. Hamstringsna fungerar emellertid bara som stabilisatorer under denna övning; Quadriceps muskler är de främsta moversna. De är fyra muskler som löper från lårets övre del, längs framsidan av benet och fäster vid din tibia, en av benen på ditt ben. Dessa muskler är ansvariga för knäförlängning, räta ut knäleden när du står upp under dödliftet.
