Kreatin är en aminosyrabaserad substans skapad i flera olika organ i din kropp och lagras främst i dina muskler. I tilläggsform används det i stor utsträckning för att öka muskeltillväxten och förbättra konkurrenskraftiga prestationer hos idrottare. Medan vissa människor som tar kreatin växer större muskler, får andra inte några fördelar med kreatinanvändning.
Grunderna
Din kropp producerar kreatin i din bukspottkörtel, njurar och lever. Ämnet förekommer också naturligt i fisk och olika typer av kött. Oavsett om det kommer från dina organ, mat eller kosttillskott, blir kreatin omvandlad inuti din kropp till ett ämne som heter kreatinfosfat och lagras i dina skelett eller frivilliga muskler. När du sprintar, lyfter vikter eller engagerar dig i någon annan övning eller aktivitet som kräver snabba, korta brister i energi, omvandlar dina muskelceller kreatinfosfat till ett ämne som heter adenosintrifosfat eller ATP, vilket fungerar som en viktig bränslekälla.
Varierande effekter
Kreatins effekter varierar med den typ av motion eller aktivitet du engagerar, liksom din ålder, enligt University of Maryland Medical Center och MedlinePlus. Människor runt 20 år som engagerar sig i korta aktiviteter med hög intensitet som tyngdlyftning kan se signifikanta ökningar i muskelstorlek och styrka när de använder kreatin. De samma fördelarna verkar emellertid inte förekomma hos äldre individer, särskilt hos personer som är äldre än 60 år. Kreatin verkar också ge ingen effekt hos personer som bedriver övningar som kräver uthållighet snarare än korta aktivitetsperioder.
Användning i tonåringar
Kreatin blir alltmer populär bland tonåringar, som ofta ignorerar bevis på substansens effektivitet och tar mer än den rekommenderade dosen av tilläggsprodukter. Vetenskapsmän har dock inte fullt ut studerat tillväxt eller andra effekter av kreatinanvändning på människor i denna åldersgrupp, och University of Maryland Medical Center rekommenderar särskilt att alla som fyller 19 år eller yngre undviker att använda kreatintillskott. Gymnasieutövare som är särskilt benägna att använda kreatin inkluderar fotbollsspelare, gymnaster, lacrosse spelare, hockeyspelare och brottare.
överväganden
Dina muskler kan bara hålla så mycket kreatin åt gången och du kan inte fortsätta öka muskelstorleken genom att öka ditt intag av tillägget över rekommenderade nivåer, MedlinePlus-anteckningar. Vanligtvis börjar personer som tar kreatin med en relativt hög veckolång dos som kallas en laddningsdos, och fortsätter sedan med en väsentligt lägre kontinuerlig daglig dos som kallas en underhållsdos. Normalt kommer dina muskler att nå sin maximala kreatinhållande kapacitet inom några dagar efter att du tagit en laddningsdos. Dessutom är mycket av den viktökning som vanligtvis är associerad med kreatinanvändning stammar från vätskeretention, inte muskeltillväxt. Kontakta din läkare för mer information om kreatins effekter.
