Kardiovaskulär övning ökar din hjärtfrekvens och metabolism, vilket ökar dina kaloriutgifter både under och omedelbart efter aktiviteten. Att få regelbunden aerob träning hjälper till med vikthantering och förbättrar din fitness och övergripande hälsa. Oavsett om ditt mål är att bränna 600 kalorier för att skapa ett specifikt kaloriunderskott för viktminskning eller för att motverka extra kalorier som konsumeras vid ett speciellt tillfälle, är det viktigt att överväga din konditionsnivå när du planerar din träningsplan. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har en historia av hjärt- eller ortopediska problem.
Grunderna
En genomsnittlig 30-minuters träning bränner 140 till 295 kalorier, beroende på aktivitetens intensitet och kroppsvikt. Det betyder att du kan behöva träna längre än en timme för att spendera 600 kalorier. Ju högre din kroppsvikt desto mer kalorier du bränner under aerob aktivitet. En timme jogging bränner cirka 584 kalorier i en 160-lb. individ, medan den brinner cirka 728 kalorier per timme i en 200-lb. person.
Måttlig intensiv träning
Måttlig fysisk aktivitet ökar ditt hjärta och andningsfrekvens, men är inte tillräckligt stark för att störa samtalet. Exempel är promenader, golf och cykling i hastigheter på 10 mph eller mindre. Sådana aktiviteter brinner cirka 4,6 till 5,5 kalorier per minut, baserat på en kroppsvikt av 160 kg. Utgifterna per minut ökar till 5,7 till 8,2, baserat på en kroppsvikt på 240 kg. Vid dessa satser skulle det ta en timme och 15 minuter till 2 timmar för att bränna 600 kalorier.
Vigorous-Intensity Workouts
Kraftfulla aktiviteter ökar din andning och hjärtfrekvens till den punkt som konversationen är svår. Löpning, inomhuscykel, racewalking och hopprep är allmänt kvalificerad som hög intensitet. Ju mer intensiv aktiviteten desto mer kalorier du bränner. Kraftiga aktiviteter (eller intervall som inkluderar hög intensitet) kan bränna nära 800 kalorier per timme, eller ungefär 13-14 kalorier per minut, baserat på en 170-lb. kroppsvikt. Hopptopp, kan få dig till 600 kalorimärket i 40 till 50 minuter.
överväganden
Att bränna 600 kalorier genom hjärtat på en dag är ett lämpligt mål om du lever en aktiv livsstil och är vana vid att träna i hög intensitet. Men om du är en nybörjare, ökar du gradvis dina träningstider med 10-15 procent varje vecka eller intensiteten i dina träningspass. Om ditt mål är att bränna 600 kalorier under en vecka, kan lägre träningsnivåer vara tillräckliga.
