Släpp din inre ballerina genom att inkorporera ballettövningar i ditt hem-träningspass. Dansinspirerade träningar arbetar hela kroppen genom att höja din hjärtfrekvens, beskatta dina muskler och öka din flexibilitet. Medan det är bra att ha en barre hemma när man försöker en ballett träning, är det inte nödvändigt - baksidan av en stol eller kanten på en räknare fungerar lika bra som en stabilisator.
Relev? Pli?
Denna klassiska ballettflyttning ser mycket ut som en mycket djup squat och riktar dina lår, lår och mage.
HUR MAN GÖR DET: Flytta till första positionen - tårna vinklade till 45 grader och klackar ihop - och står högt, med handen vilar försiktigt på barre (eller vad du använder istället). Att hålla din abs förlovad, stiga till dina bollar. Böj dina knän ut över tårna, sänk ner dig ungefär halvvägs till marken. Skjut upp dig själv, kläm in dina lår och klämmer när du stiger upp. Sänk dina klackar. Upprepa 20 gånger.
Banded Degage
För att göra denna quad- och glute-brännande övning behöver du ett motståndsband.
Hur gör man: Ställ högt i första läget. Dra ett motståndsband runt knäna. Håll dina knän raka och tårna pekar, lyft din högra fot rakt framför dig. Flex din fot och dra tillbaka den. Upprepa samma rörelse till sidan och till din rygg för att slutföra en upprepning. Slutför 12 till 15 reps, och upprepa sedan på andra sidan.
En hemma barre är praktisk, men inte nödvändigt för ett träningspass. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Hög femte
Om du behöver ett drag som riktar sig till hela kroppen, från ben till axlar, så är det här.
HUR GÖR DET: Håll en hantel i varje hand. Flytta in i första positionen och gå sedan ut, så att du befinner dig i en stor plats med knäna något böjda. Håll tårna släckta. Lyft dig själv på tårna och ta armarna över huvudet i en släp, vilket är den klassiska ballettrörelsen där en dansare står på tårna. Pausa överst och släpp sedan nedåt i ett djupt plagg. Fortsätt upp och ner rörelse för 12 till 15 reps.
Arabesque Attitude
Dessa rörelser fokuserar på dina gluter, höfter och sneda muskler.
HUR MAN GÖR DET: Förflytta dig till första positionen och håll den lätt på barre, stol eller bänkskiva. Lyft ditt ben bakom dig och flytta till en arabesque position. Håll tårna pekade och förläng din vänstra arm framför dig med handflatan vänd nedåt. Håll benet höja, böj ditt knä för att flytta till inställningspositionen, där ditt knä är högre än din fot. Lyft din vänstra arm över huvudet så att den är i tredje position, vilket betyder att din armbåge är något böjd och din arm skapar en liten kurva. Släpp ditt ben tillbaka till en arabesque för att slutföra en rep. Upprepa flytten på samma ben 20 gånger, och upprepa sedan 20 gånger med ditt högra ben.
