"Hot yoga" är den allmänna termen för yoga som utförs i en klimatstyrd studio med värme och luftfuktighet upptagen till tropisk intensitet. Den ursprungliga heta yoga, Bikram, vrider den upp till 105 grader Fahrenheit och kastar en bonus på 40 procent fuktighet så att du verkligen känner att du är i södra Indien.
Andra heta yoga-studioer kanske inte är lika extrema, men teorin är densamma. Att göra yoga i hög värme skänker förunderliga hälsofördelar som bara inte händer vid rumstemperatur, eller så är det hävdat. Vissa människor upplever detta som lycka, medan andra anser det som en 60 till 90 minuter (beroende på klassen) i en helvete som är bra för dem.
Vilka är fördelarna med het yoga? Även om det inte finns en stor mängd vetenskaplig forskning som undersöker frågan, har flera studier gjorts. Den öppna frågan är dock om hot yoga gör någonting för dig som regelbunden yoga inte gör.
Hot yoga använder traditionella poser men turboladdar dem i en uppvärmd miljö. Fotokredit: ake1150sb / iStock / Getty Images Bättre sömn
Värme slappar av muskler och inducerar sömnighet, så det är inte förvånande att het yoga kan hjälpa till att förbättra sömnen. Nittiofyra procent av deltagarna i en 2014-studie i International Journal of Clinical and Experimental Medicine rapporterade en bättre sömnkvalitet när de gjorde Bikram regelbundet i ett år.
Kasta fett på elden
Människor som gör het yoga har visat sig uppleva viktminskning. En 2014-studie av 50 medelålders överviktiga kvinnor i den internationella journalen för klinisk och experimentell medicin visade att efter ett år av att göra het yoga regelbundet, mest erfarna kroppsfett och förbättrade fysiker. Det hjälper till att det finns en extra metabolisk fördel att träna i ett varmt rum: kroppens förhöjda temperatur ökar sin energiförbrukning, vilket gör att den kan använda så mycket som 10 till 40 procent mer energi.
Förbättrad blodsocker
Hot yoga kan förbättra blodsockernivån, särskilt om du bär övervikt, enligt en pilotstudie 2015 i Journal of Bodywork and Movement Therapies. Glukospoäng förbättrades signifikant för äldre, fetma deltagare som fick ett glukostoleransprov före och efter en 8-veckors Bikram-intervention.
Ökad flexibilitet
Självklart kommer alla yoga-färdiga halvvägs att öka din flexibilitet. Men sträcker sig när dina muskler, senor och ligament är fina och varma ger en obestridlig fördel, möjligen möjliggör djupare sträckor. Du behöver inte vara i 100 grader värme för att få dina muskler uppvärmda, men det är säkert en väg att gå.
