Många tränar med målet att skulptera baddräkt-värdig, chiseled abs som skulle göra dem stolta över att visa upp sin midsektion. Du kan göra gut-bråkning under träning medan du undrar när allt ditt hårda arbete och svett ska löna sig. Det finns emellertid ett antal faktorer som bestämmer hur snart din sex-pack kommer att visa sig, och några har lite att göra med hur många crunches du gör.
Bränn bulgen
Du hoppas kanske att spendera timmar på ab träning kommer att tjäna dig en smalare mage. Men du kan inte få plats för att minska fett i midsektionen med styrketräning. Du måste bränna fett i hela kroppen för att minska fettskiktet som täcker din abs innan den sexpacken är synlig. Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora 1 kilo fett; Om du minskar antalet kalorier du äter med 500 varje dag, kan du säkert förlora ett pund per vecka. Att göra inte mindre än 150 minuter med måttlig eller 75 minuters kraftig, aerob träning varje vecka hjälper dig att bränna mer kalorier och påskynda dina viktminskningsinsatser. Enligt American Council on Exercise bör kroppsfett vara 6-13 procent för män och 14-20 procent för kvinnor för att du ska kunna se din abs om de utvecklas.
Håll det konsistent
Förutom att bränna fett måste du samtidigt konditionera dina kärnmuskler för att få en tonad midsektion. Om du bara gör några crunches får du då och då inte se resultat när det gäller muskelstyrka och definition. Du måste arbeta din kärna intensivt och konsekvent för att se en förbättring. Om du letar efter abs som pop, vägda ab träning och välj en vikt som bara tillåter dig att göra åtta till 15 reps per uppsättning. Om du vill ha en stark kärna och träna för muskeluthållighet, använd lite eller ingen vikt och gå till fler reps. Träna din abs tre till fyra gånger i veckan så att vilodagar finns mellan för återhämtning och tillväxt. Ju hårdare du jobbar desto snabbare ser du resultat.
Bygg hela kärnan
Om du vill ha en tonad midsektion måste du utöva alla kärnmusklerna inklusive din mage, nacke, obliques, höfter, glutes och till och med övre lår. Detta gör att du kan utveckla en hel sex-pack samt en balanserad midja. Du kan inte göra detta med crunches ensam, eftersom crunches bara riktar fram och baksidan av magen. Inkludera plankor, sidoplattor, sidoböjningar, hyperextension övningar, stabilitet kula knä ins och squats i din kärnrutin för att se din sex-pack tidigare.
Du kan inte ändra genetik
När det gäller hur mycket tid det tar att se din abs när styrketräning tränar din midsektion, spelar genetiken definitivt en roll. Dina gener bestämmer din kroppstyp, inklusive hur mycket kroppsfett du har och där din kropp tenderar att lagra det fett. Vissa människor kan ha en lägre andel kroppsfett men tenderar att bära det mer i midsektionen och höfterna. Det kan ta längre tid att se en fast mage. Genetik bestämmer också din förmåga att bygga muskler. Vissa människor bygger lättare muskler, medan andra kan få uthållighet innan de får storlek och definition. Dessa genetiska faktorer kan göra det svårt att förutse hur snart du kommer att märka din abs.
