Ibland kallad tennisarmbåg eller golvbågsarmbåg kan armbågs tendonit göra böjning av armbågen och handleden extremt obehagligt. Olika muskler rör sig ihop på olika sätt, för att böja eller räta armen exempelvis. Stretching, range-of-motion och förstärkning övningar är alla alternativ som används av fysioterapeuter för behandling av armbågs tendonit. En läkare eller licensierad fysioterapeut kan tillhandahålla ett specifikt program för att behandla din speciella skada.
Sträckande övningar
Tightness finns ofta inte bara runt armbågen, men också i närliggande leder, som t.ex. axeln och handleden. Stretching övningar som använder sig av rörelser som inte är smärtsamma rekommenderas, för att undvika irritation av inflammerade vävnader. Två typer av utsträckningar, statiska och dynamiska, kan vara fördelaktiga för armbågs tendonit, beroende på hur inflammerade vävnaderna är. Statiska sträckor är långsträckta sträckor i en förlängd muskelposition, och dynamiska sträckor utförs genom förlängning av muskeln i en aktiv rörelsesekvens.
Räckvidd av rörelseövningar
Räckvidd av rörelseövningar hindrar armbågsförbandet att bli styvt och ökar cirkulationen mot inflammerade vävnader. Passivt omfång av rörelseövningar innebär att man använder den motsatta armen för att flytta den drabbade armbågen genom flexion och förlängning, och aktivt rörelseövningar involverar den drabbade armbågen som rör sig genom ett visst intervall. Passivt intervall av rörelseövningar tolereras typiskt tidigare i återhämtning eftersom det finns mindre belastning på de irriterande strukturerna.
Resistiva övningar
Resistiva övningar startas vanligtvis när du kan göra många repetitioner av aktiva rörelser utan övning (ref 3). Resistiva övningar kräver att de påverkade musklerna arbetar mot motstånd mot byggstyrka. Koncentriska övningar bygger styrka genom att flytta en muskel i en förkortad position; Ett bra exempel är en bicepkrulle för att stärka bicepsna. Excentriska övningar bygger styrka genom att förlänga en muskel genom sitt intervall. Att långsamt sträcka albågen från ett böjt läge kan betraktas som en excentrisk övning. Ny forskning tyder på att excentrisk träning spelar en nyckelroll vid återhämtning från tendonit (ref 2).
Träningsredskap
Din fysioterapeut kan rekommendera fria vikter, manschettvikter eller resistiva band. Resistensband är bekväma, bärbara och billiga, men eftersom de ger mest motstånd i rörelsernas slutområden kan de ibland förvärra tendonitböjssymptom. Manschettvikter gör att du kan använda din fria hand för att lägga till funktionella komponenter för övningar, till exempel att gripa på en racket eller öppna en burk. Din fysioterapeut kan till och med instruera dig att använda din motsatta arm som en vikt, vilket ger olika krafter i olika riktningar.
Övning överväganden
Ögon tendonit är notoriskt envis och kan snabbt gå vidare från en mindre frustration till en kronisk olägenhet. Utförande av sträckor, rörelseomfång och resistiva övningar i smärtfria områden hjälper dig att undvika skador, men det är också viktigt att förstå när man hör en professionell. Om din smärta ökar kan du inte lägga ner vikt genom din drabbade arm, eller om symtomen åtföljs av brännande, stickande eller domningar, kontakta din läkare omedelbart.
