Snygga kalvar är en tillgång till både manliga och kvinnliga fysiker. Kvinnor tenderar att lagra mer fett i benen än män, trots att någon kan utveckla kalvfett. För att förlora kalvfett snabbt, skära dina dagliga kalorier och delta i intermittenta sprints minst fem dagar i veckan. Kvinnor som utförde intermittenta sprints i 20-minuters sessioner på en stationär cykel förlorade tredubblat mängden fett som kontrollgrupp. De tränare som utförde sprints förlorade mest vikt från sina ben, säger University of New South Wales.
Steg 1
Pedal sakta för att värma upp. Behåll en långsam till medelhastighet i 10 minuter för att förbereda din kropp för kraftig träning. Uppvärmning kan minska risken för skador.
Steg 2
Titta på den andra handen på klockan. Pedal lätt under 12 sekunder. Detta är viloperioden för de intermittenta sprintarna.
Steg 3
Sprint i åtta sekunder. Pedal med 80 till 90 procent av din maximala insats, beroende på din träningsnivå. En sprint är en snabb utbrott av ansträngning som ökar intensiteten i din träningspass för att hjälpa bränna kalvfett snabbt.
Steg 4
Upprepa sprintintervallerna i 20 minuter. Pedal långsamt i 12 sekunder och sedan vid hög intensitet i åtta sekunder. Om du är out of shape, börja med fem eller 10 minuter och öka sessionerna som din konditionering förbättras.
Steg 5
Pedal långsamt i fem minuter. Cykling ger långsamt din kroppstid att svalna. Ta längre tid om du andas kraftigt så att din hjärtfrekvens och andning återgår till normal. Detta minskar risken för yrsel. Demontera från cykeln noggrant.
Steg 6
Dra dina kalvar efter träning. Stå 1-1 / 2 fot från en vägg och luta för att pressa dina palmer mot väggen. Håll fötterna plana för att sträcka dina kalvar. Att sträcka dina kalvar hjälper till att förlänga musklerna så att de blir smalare.
Saker du behöver
- Stationär cykel
- Klocka med andra hand
tips
- När du tar in mer kalorier än du bränner i fysisk rörelse lagras överskottet som fett. Skär ner på ditt dagliga mat och dryckesintag med 500 till 1000 kalorier för en säker och hälsosam viktnedgång på 1 till 2 kg. en vecka.
varningar
- Rådfråga din läkare om några medicinska problem. Intermittenta sprints är kanske inte lämpliga för alla tränare. Tala med din läkare innan du försöker cykla sprint om du har haft hjärtproblem eller om du har en familjehistoria av hjärtinfarkt eller stroke.
