Juicing separerar den flytande delen av ingredienser från fiberpartiet, vilket innebär att allt du har kvar är saften. Juice fördelar inkluderar ökad näringsintag som vitaminer, mineraler och fytonutrienter som kan minska din risk för hjärtsjukdomar, olika cancerformer och inflammatoriska tillstånd som artrit. Konsultera med en läkare före juicing för att undvika eventuella negativa effekter, såsom att förbränna för få kalorier.
Olika grönsaker
Grönsaker bör ligga till grund för din juice. Veggies är låga i kalorier, har inget tillsatt socker och lite eller inget fett, innehåller vatten och är en rik källa till essentiella vitaminer, mineraler och anti-oxidanter. Byt grönsakerna du använder med varje juice för olika smaker och näringsämnen. Prova en grönbaserad juice som består av gröna grönsaker som Kale och Romaine sallad med gurka, selleri och persilja. Alternativt kan du prova att göra en sötare juice med immunförstärkande rötter och vitamin A-rika morötter.
Flavour-Filled Fruits
Frukt kan komplettera en vegetabilisk juice för att lägga till sötma och mer näring. Mango, jordgubbar, äpplen, päron och ananas smak läcker och är en källa till vitamin C, fiber och matsmältningsenzymer, som hjälper till med god matsmältnings hälsa. Även om du också kan göra en helt fruktjuice genom att jupa bara frukter, bör du vara försiktig, eftersom flera frukter är höga i naturliga sockerarter, vilket kan orsaka blodsockernivåer att spika, samt orsaka hungerbehov och övermålning. Undvik sockerbinges genom att kombinera frukt med grönsaker med låg sockergrönsaker.
Liquefy It
Lägg till en vätskebas, till exempel vatten, till juice för att öka volymen och näringen. Vatten hjälper till att hydrera kroppen från insidan och hjälper också till god matsmältning genom att flytta matavfall genom kroppen för eliminering. Du kan också använda kokosnötvatten som en saftingrediens. Kokosvatten är en naturlig källa till elektrolyter, kalium och natrium, för att hjälpa till att fylla i förlorade butiker från motion eller svettning. Leta efter 100 procent naturligt kokosnötvatten, vilket inte innehåller tillsatta sockerarter, konserveringsmedel eller artificiella smaker.
Utmärkt Extra
Lägg till extra näring till basiska grönsaks- och fruktjuicer med ingredienser som är en källa till protein och friska fetter. Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper till med muskelväxt och återhämtning. hälsosamma fetter i måttlighet bidrar till att upprätthålla frisk hud och naglar och stödja näring absorption. Vissa frukter och grönsaker är en källa till hälsosamma fetter och protein, såsom avokado och broccoli. Broccoli har 4 gram protein per 1-kopps servering. För att öka mättnad och förhindra hungerlust, lägg till ingredienser som chia frön, proteinpulver och kokosnötolja till en pressad juice.
