Pectus excavatum är en deformitet av bröstet som orsakar nedsättning av bröstbenet i bröstet och gör att bröstet ser ut som nedsänkt eller dras in. Villkoren kan förvärras över tid då din kroppshållning försämras och vissa människor behöver operation för att reparera långvarig skada . Bröst- och ryggstödsövningar kan hjälpa till att rätta till dålig kroppshållning som bidrar till tillståndet.
Ryggsträckningsövning
En ryggriktning övning fungerar för att hjälpa till att rätta din hållning genom att dra tillbaka dina axlar och räta upp din ryggrad. Stå rakt upp med fötternas höftbredd i avstånd, och placera båda händerna bakom huvudet, låsa dina fingrar. Drag tillbaka armbågarna tills du känner muskelspänning och håll rygg och nacke rakt. Undvik att skjuta upp bröstet upp och ut - det kommer att göra det naturligt.
Släpp dig skinkor när du böjer i dina höfter tills du känner muskelspänning i din nedre del. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till startpositionen. Utför dessa övningar 25 gånger på morgonen och på kvällen.
Armhävningar
Pushups arbetar med de muskler som omger ditt sternum och använder dina deltoider som muskelstabilisatorer. Knael på en träningsmatta och ta med fötterna, balansera på tårna och placera fötterna bakom kroppen. Sväng långsamt framåt och placera dina handflator på golvet, placera dem på axelbreddens avstånd. Växla din vikt fram tills din axel är i linje med dina händer och koppla ihop kärnan för att stabilisera din ryggrad.
Sänka bröstet nedåt tills det är 1 till 2 tum från golvet och båda armbågarna böjer i 90 grader vinkel. Tryck din kropp uppåt tills dina armar är raka. Gör en uppsättning av 25 repetitioner varje dag, och undvik att sänka dina höfter eller böja ryggen.
Bröstutbyggnad
Bröstutbyggnadsövningen är en andningsteknik som görs när du håller ryggen rak. Sitt på en mjuk yta och andas in djupt genom näsan, dra axlarna tillbaka samtidigt. Håll andan så länge som möjligt och andas långsamt genom munnen och ta tillbaka axlarna till deras vanliga position. Gör denna övning 20 gånger hela dagen, och undvik att skjuta ryggen
överväganden
University of Wisconsin-Madison rekommenderar att total träningstid för pectus excavatum inte får överstiga 10 minuter och att du utför andra låga effekter av aerob aktiviteter som att gå hela dagen. Undvik att böja ryggen och placera överdriven stress på din ryggrad, eftersom det kan förvärra ditt tillstånd och ytterligare skada din hållning. Sluta träna och kontakta din läkare om du upplever skarp eller intensiv smärta före, under eller efter träning.
