Miljoner amerikaner, unga och gamla, kämpar för att gå ner i vikt. Viktminskning är en personlig resa som kräver disciplin inom såväl näring som motion. Personer i rullstolar har en extra utmaning, eftersom de inte kan flytta så mycket av sin kropp som de flesta kan. Begränsad kroppsrörelse minskar alternativen som en person har när det gäller motion och kan minska hans motivation också. Det är fortfarande mycket möjligt för personer i rullstolar att gå ner i vikt, men de behöver lägga lite extra ansträngning i processen.
Steg 1
Klipp kalorier genom att använda fettsnål mat i stället för matfett med hög fetthalt och hög kalori. Ett pund är 3500 kalorier. Därför, för att gå ner i vikt måste du antingen minska ditt kaloriintag eller bränna mer kalorier. Att äta 500 färre kalorier om dagen hjälper dig att förlora 1 kg per vecka. Genom att skära fettet i din kost äter du automatiskt färre kalorier, eftersom fett innehåller mer kalorier per gram än kolhydrater eller protein. Försök byta från helmjölk till 1 procent mjölk för att skära en betydande mängd kalorier. Att äta mer frukt och grönsaker och mindre bearbetade livsmedel kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Livsmedel som har hög vattenhalt eller högt luftinnehåll hjälper dig att känna sig fylligare längre utan att lägga till för många kalorier. Prova buljongbaserade soppor eller popcorn för att främja en känsla av fullhet.
Steg 2
Välj att dricka vatten istället för juice eller läsk. Drycker som innehåller kalorier generellt genererar inte en känsla av fullhet. Du kan dricka ett eller två glas mager mjölk om dagen, eftersom det är högt i kalcium för benhälsa. Under hela resten av dagen, försök med en vattenflaska med dig överallt där du går. På det sättet kommer du alltid att vara hydratiserad och du kommer att motstå uppmaningen att dricka högkaloridrycker.
Steg 3
Håll din rörlighet och bränna kalorier genom att gå ut ur huset och wheeling där du behöver gå. Ju mer du sitter hemma immobile, desto färre kalorier brinner du. Om du behöver gå till affären, försök gå själv istället för att be någon att gå till dig. Att använda din rullstol för att komma runt utnyttjar musklerna i dina armar och bränner kalorier.
Steg 4
Köp en rad fitness DVD-skivor som specialiserar sig på rullstolsövningar. "Sit and Fit" är en specifik linje med träningsvideor som är utformade för personer i rullstolar. Den officiella hemsidan förklarar att dessa 30 minuters videoklipp stärker många olika delar av kroppen. Gör så mycket eller så lite som möjligt. Det viktiga är att du sätter i ansträngningen. Försök att träna på ett träningsprogram för rullstolar minst fem dagar i veckan. Du kan också hyr dessa DVD-skivor eller videoklipp från ditt lokala bibliotek gratis.
Saker du behöver
- Rullstolsövning DVD eller video
- Lågkalibrerade livsmedel som frukt, grönsaker och buljongbaserade soppor
- Vattenflaska
