När du går ner i vikt, och fettet bestämmer sig för att slå sig ner under hakan, ändras konturet i ditt ansikte och påverkar ditt utseende. För att minska detta fett krävs en hel kroppslös viktminskning. Bara punkt att minska något område av din kropp är inte möjligt. du kan inte välja och välja var du går ner i vikt. Du måste fokusera på att minska hela kroppsfett för att smala ner din dubbla haka. Att begå långsiktiga livsstilsförändringar som inkluderar regelbunden träning och diet med kalorier med låg kalori kan göra tricket.
Steg 1
Sätta ett mål att förlora en 1/2 pund till 2 pund per vecka, vilket enligt viktkontrollinformationsnätverket är en säker viktminskningshastighet som kan upprätthållas i det långa loppet. Eftersom 1 kilo fett har 3500 kalorier måste du skapa en daglig brist på 250 till 1000 kalorier för att uppnå denna viktminskningshastighet.
Steg 2
Inför minst 30 minuters måttlig aerob träning i fem dagar i veckan för att bränna kalorier. Hitta olika fysiska aktiviteter som du gillar och utföra dem i en takt som fortfarande låter dig prata, men inte sjunga. Tänk på att gå snabbt, cykla, hoppa rep, jogga eller träna på en elliptisk maskin eller trappklättrare. För optimal brännskador, öka gradvis träningstiden i 60 minuter.
Steg 3
Pumpa järn minst två dagar i veckan för att bygga upp och stärka muskelvävnaden, vilket ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även i vila. Använd fria vikter, träningsband, tyngdlyftmaskiner eller din kroppsvikt för motstånd. Arbeta alla större muskelgrupper med tillräckligt motstånd så att den sista upprepningen av varje uppsättning är svår att avsluta.
Steg 4
Makeover din kost så att du konsumerar färre kalorier. Välj mager köttstycken, till exempel skinnfritt kycklingbröst, extra magert nötkött, fläsklinne och biff rundbiff. Byt fullfett mejeri med fettfritt eller lågmjölkat mejeri. Ät mindre portioner och mellanmål på frukt och grönsaker, istället för kakor, chips och godis. Håll koll på dina kalorier och läs mat etiketter. Fokusera på att äta mat som är låg i salt, socker och fett och högt i näringsämnen och fiber.
Steg 5
Utför riktade övningar fyra till fem gånger under hela dagen. Enligt Dr Renu Gupta, författare av "Complete Beautician Course", övningar, som bakåthöjningar och tvåkantiga tryckattacker, kan hjälpa till med att eliminera en dubbel haka. För att göra bakåthuvudet ska du stå upprätt och luta huvudet tillbaka så långt som bekvämt. Håll detta i fem till 10 sekunder innan du återgår till startpunkten. För att göra en tvådimensionell tryckangrepp, sitta med din armbåge på ett bord och placera handen under hakan. Försök öppna din mun i fem till 10 sekunder medan du trycker mot hakan för att erbjuda motstånd.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin eller kost, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller en skada.
