När det gäller att bygga muskler på benen är knep nr 1-aktivitet - men lunges kommer i en nära sekund. Som en bonus kan lungor göras på många olika sätt så att du kan rikta olika muskler i underkroppen. Men kan de hjälpa dig att gå ner i vikt? Så länge de är en del av en övergripande övning och ätplan, är svaret ja.
Förlora vikt och bygga muskler
Du kanske har hört att du kanske har sexpackig abs under det magefettet, men du kommer inte veta förrän du blir av med fettet. Detsamma gäller för dina glutes. Medan lungan är ett effektivt drag för att minska kroppens toning, särskilt din bum, måste du få din hjärtfrekvens upp till en fettförbränningsnivå med jämna mellanrum för att gå ner i vikt och se muskeln.
Att lägga 30 minuter med cardio, tillsammans med en 15-minuters session med lunges, kan bränna upp till 400 kalorier för en 150 pund person. Brisk vandring, jogging, simning och cykling är alla effektiva sätt att få blodet att pumpa.
Framåt Lunge
Den främre lungan fungerar flera delar av din kropp, inklusive mage, höfter och gluter, plus dina quads.
Hur: Börja flytta stående rakt med axlarna bak och fötterna nära varandra. Lyft ett ben långsamt och paus för att upprätta din balans. Gå framåt i ett lung medan du håller din överkropp rakt och försök att springa framåt tills låret är parallellt med golvet. Engagera dina lår och gluteus för att trycka tillbaka till startpositionen. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 reps på båda sidor.
Du kan också gå med lunges med samma teknik förutom istället för att trycka bakåt för att stå, dra du bakbenet framåt för att möta frambenet i en stående position.
Sida lungar jobbar dina höfter omre än vanliga lungor. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages Side Lunge
Sidokedjan är en variation på det vanliga förekommande stödet som i huvudsak fungerar i samma muskelgrupper, med den extra bonusen att arbeta höfterna lite mer.
Hur: Börja med att stå rakt med fötterna mot höger bredd från varandra; Gå ut till sidan med ett ben så långt du kan medan du håller din fot platt på marken. Håll ditt knä direkt ovanför foten och din shinbone vertikalt mot golvet. Tryck tillbaka till stående. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 reps på varje ben.
Glöm inte din kost
Oavsett hur många lungor du planerar att göra, kommer du inte att gå ner i vikt om du inte tar i färre kalorier än du använder. Ät en mängd olika frukter och grönsaker varje dag, välj mat som är låg i mättat fett och kolesterol och håll dig borta från det bearbetade skräpet. Ät äkta mat och äta mindre av det. Du måste äta cirka 500 färre kalorier per dag för att förlora ett pund per vecka.
