Nästan 20 procent av männen som försökt gå ner i vikt har provat viktminskningstillägg, enligt en studie som publicerades i fetma i april 2008. Även om det finns begränsade bevis för några viktminskningstillägg är bevisen inte övertygande, anteckningar en översynartikel publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2004. Tala med en läkare innan du tar dessa tillskott, eftersom de kan ha negativa effekter och interagera med vissa mediciner.
Koffeinsinnehållande tillskott
Koffein kan hjälpa till med viktminskning genom att öka metabolism och fettfördelning något. Exempel på kosttillskott som innehåller koffein inkluderar grönt kaffebönaxtrakt, grönt teextrakt, yerba mate, guarana och kolamut. Doser över 400 milligram per dag kan orsaka kräkningar, jitterhet, nervositet och onormal hjärtfrekvens. Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse granskade sex studier om koffein och viktminskning och konstaterade att det inte finns tillräckliga bevis för att rekommendera koffeinhaltiga tillskott, eftersom vissa studier visade en liten positiv effekt och andra visade ingen effekt.
Vita njurebönor
Vita njurbönor kan störa kolhydratabsorptionen och därmed öka viktminskningen något. Potentiella biverkningar inkluderar flatulens, huvudvärk, förstoppning och mjuka avföring. En översynartikel publicerad i Nutrition Journal 2011 visade att ett ämne i vita bönor kan bidra till att förbättra viktminskningen och begränsa piggarna i blodsockret på grund av dess inhiberande effekt på absorptionen av kolhydrater.
Pyruvat och CLA
Pyruvat kan öka energiförbrukningen och fettförbrott, men det kan också orsaka gas, diarré, uppblåsthet och minskning av fördelaktiga lipoproteinnivåer med hög densitet. En översynartikel publicerad i Journal of Obesity 2011 visade att pyruvat kan bidra till att öka viktminskning och kroppsfettförlust, men större, längre studier krävs för att verifiera denna effekt.
Konjugerad linolsyra kan bidra till att fettförbrott bryts, men det kan också orsaka diarré, förstoppning, upprörd mage och buksmärta. Den 2011 Journal of Obesity recension artikel noterade att medan inte alla studier visade en ökning av viktminskning med CLA tillskott, några av de som inte ökade viktminskning ökade kroppens fettförlust.
Chitosan och krom
Chitosan kan blockera absorptionen av lite fett, men det kan också orsaka förstoppning, flatulens, matsmältningsbesvär, halsbränna, uppblåsthet och illamående. Medan chitosantillskott inte minskar fettabsorptionen hos kvinnor i en studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association i januari 2005, minskade den något fettabsorptionen hos män. Effekten var väldigt liten, men uppgår till ungefär en extra kilo viktminskning var sjunde månad.
Krom kan hjälpa till att begränsa begär och hunger så att du kan äta mindre, samt att främja fettförlust och öka muskeln. Potentiella biverkningar inkluderar förstoppning, illamående, nässelfeber, kräkningar, vattna avföring, huvudvärk och svaghet. Den amerikanska Journal of Clinical Nutrition review från 2004 noterade att krompikolinat verkar öka viktminskningen något jämfört med placebo, men inte lika mycket som en mild minskning av kalorier.
Hälsosam viktminskning
Viktminskningstillskott på egen hand kommer inte att göra stor skillnad i viktminskning. Även de mer effektiva kosttillskotten kan bara hjälpa dig att förlora om ett extra pund eller så i månaden. Om du verkligen vill gå ner i vikt och hålla bort den, bör du följa en balanserad diet med låg kalori och öka din övning, eftersom det här är vad bevisen för närvarande stöder, enligt en studie som publicerades i fetma recensioner i februari 2015. Hämta på minst 1 200 kalorier per dag och gå ner i vikt med en hastighet av cirka 1 till 2 pund per vecka. Klipp kalorier genom att äta färre livsmedel som är höga i fett, socker och natrium, istället äta mer grönsaker, frukter, mager mjölkprodukter och hela korn.
