Prenatal yoga är avsedd att underlätta graviditetens obehag och öka styrkan och uthålligheten. Det är inte en bra idé att börja något nytt eller ansträngande under graviditeten om du inte redan är konditionerad för tung träning. Men för redan fysiskt aktiva kvinnor är det generellt acceptabelt att fortsätta en måttlig rutin om det inte finns kontraindikationer att utöva under graviditeten. Värmeavledning är dock en oro. Heta, fuktiga miljöer utgör en betydande risk för någon utövare, och risken ökar under graviditeten. Även för erfarna heta-yoga-utövare kräver den typiska heta yogamiljön noggrann övervägning av mor och barns säkerhet.
överväganden
Regelbunden i motsats till intermittent träning rekommenderas under graviditeten för både psykiska och fysiska fördelar som du får. Lämplig typ och träningsätt beror på din fysiska aktivitet före träning, din konditionsnivå och undviker situationer som sätter dig, fostret eller båda som är i fara. Riskerna under första, andra och tredje trimestern varierar. När du överväger att göra het yoga övning under graviditeten uppstår tre bekymmer; värmeavledning, dehydrering och biomekaniska problem. Värmeavledning och uttorkning är primära överväganden under första trimestern. Biomekaniska problem uppträder under senare månader av graviditeten.
Funktioner
Hot yoga görs vanligen i rumstemperaturer på 90 till 105 grader och vid 60 till 70 procent fuktighet. Det motsvarar ett värmeindex - eller temperaturer som känns som - de sträcker sig från 100 grader till 149 grader. Termoregulering, eller kylning av kroppen, är utmanande i heta miljöer, även för elitidrottare. Sportevenemang avbryts ofta eller skjuts upp när temperaturer når 83 grader i vissa klimat. Om det inte finns någon konvektion som tillhandahålls genom en vind eller fläktar, hindrar hög luftfuktighet avdunstning. Om lufttemperaturen är högre än din kroppstemperatur fortsätter din kroppstemperatur att stiga.
Slutligen utgörs specifikt yoga i en kraftfull övning, såsom het yoga som kräver att ligga på magen eller extrema balansutmaningar motiverar undvikande eller modifieringar.
Fakta
Kroppen reglerar värme genom svettning. Svettning för att reglera kroppstemperaturen kan ge ett sekundärt problem för gravida tränare. Förutom att höja din kärntemperatur kan vätsketab utgöra ett hot. Förångning av svett krävs för att kyla kroppen. I heta fuktiga miljöer är det inte möjligt. Om svetten torkas bort med en handduk, som skulle vara ett naturligt svar, fortsätter kroppstemperaturen att stiga och ytterligare svett som produceras kommer att främja större vätsketab. Vätsketab på så lite som 2 procent av din kroppsmassa kommer att försämra din förmåga att träna. Ännu viktigare för dig som träningsmoder ökar vätsketab din hjärtfrekvens och minskar blodvolymen, vilket kan orsaka fosterskador. Gemensam slapphet orsakad av hormonerna kan orsaka instabilitet och förändra kroppens förmåga att motstå krafter som det normalt tolererar. Den heta yogamiljön ökar flexibiliteten och den potentiella risken är större hos den gravida kvinnan som driver utöver sina vanliga flexibilitetsgränser. Hormonet ökar gradvis under graviditeten, vilket gör lederna mer sårbara i senare skeden av graviditeten.
lösningar
Alla som övar i värmen måste acklimatiseras till det gradvis. Korta perioder med exponering och låg intensitetsnivå gör att en kropp kan vänja sig vid värmestress. Hot yoga deltagande bör skjutas upp till efter den tredje månaden av graviditeten, dock på grund av risken för överhettning under den perioden. Ökande kylvätskeintag kan hjälpa dig att undvika överhettning och uttorkning om miljöförhållandena inte är för svåra. Du har en förbättrad förmåga att skingra värmen när graviditeten utvecklas. Detta beror på både ökat blodflöde till huden och för att öka tidvattenvolymen, vilket gör att du kan förlora värmen genom utandning. Att veta och förbli inom dina flexibilitetsgränser kommer att minska problem från gemensam slapphet.
Betydelse
Övning under graviditet bidrar till att minska ryggont, förstoppning, uppblåsthet och svullnad och hjälper till att förbättra eller behålla uthållighet, uthållighet och energi. Det kommer att förbättra ditt humör och förbättra din sömn. Det framgångsrika resultatet av graviditeten är baserat på din hälsa och på din babys hälsa. Eliminera eller minska potentiella risker för dig och ditt foster nu för en hälsosam graviditet och en baby. Diskutera lämpligheten av någon övning med din läkare innan du deltar.
