Twerking är en av de sexigaste dansrörelserna på planeten - men visste du att det också är en av de största kalorierna? Rappare Iggy Azalea avslöjade den här veckan att hon släppte en stor mängd vikt på bara en vecka, delvis på grund av rigorösa twerkövningar för en musikvideo. Och även om du inte är en popstjärna kan du träffa dansgolvet för att komma i form också.
"Jag gick på en måltidsplan för videon eftersom jag visste att jag skulle behöva dansa ganska skämt klädd," avslöjade hon under en intervju med Nya Zeelands radiostation Nova 96.9s Fitzy och Wippa om att filma hennes video för "Mo Bounce". "" Jag gjorde en hel del repetitioner faktiskt, och, man, jag förlorade 15 pund på en vecka att dansa till den sången! "
Medan Beyonc ?, Miley Cyrus och Iggy Azalea alla gör twerking ser lätt ut, säger hon att det faktiskt är ganska svårt, vilket kräver flexibilitet och professionell instruktion för de flesta att behärska den. "Jag tog klasser. Jag har någon som är väldigt mycket bra på twerking, och hon hjälpte mig, fortsatte Azalea. "Jag insåg aldrig hur flexibel du måste vara att göra saker. Min lärare var som: "Jag föreslår verkligen att du tar yoga." Jag visste inte att du var tvungen att ta yoga för att vara en twerkare, men uppenbarligen gör du det. "
Enligt San Francisco personlig tränare Ray Tabora är twerking definitivt en fettblästring och bakomformningsträning. "De använder benen och rumpan, och när du gör det ökar du din ämnesomsättning eftersom ditt hjärta slår hårdare," sa Tabora om twerkare. "Om det får dig att flytta, desto bättre."
Caley Bohn, en certifierad personlig tränare, uppskattar att twerking brinner mellan fem och åtta kalorier per minut för en 150 pund person - vilket uppgår till 300 till 480 kalorier per timme, vilket motsvarar mängden kalorier som brändes eller joggar.
Andra fitnessinstruktörer, som Janet Jones, som lär ut en twerkingbaserad klass som heter The Vixen Workout, hävdar att experter twerkare kan bränna upp till 1000 kalorier per timme. Det betyder att om jag spenderade 12 timmar, kunde hon bränna upp till 12 000 kalorier - per dag!
Twerkout-klasserna dyker upp runt om i världen, bland annat Aussie Twerk, som erbjuder klasser, kurser och fester runt om i Australien. Det finns också Twerk'Out, en träningspass som hålls på Femme Body Fitness i New York City och New Jersey. "Att hålla på med musiken gör det till en hjärtbaserad klass", berättade femme ägare och mästare instruktör Carmen Arroyo StyleCaster. "Med twerking jobbar du dina höfter och mage samtidigt och dina lår, rygg och nacke."
Utöver det fysiska träningspasset säger experter att det finns en ännu större anledning att få ditt arbete på. Freestyle dans är också ett träningspass för hjärnan och har även visat sig minska risken för demens. Enligt Richard Powers, en dansprofessor vid Stanford University, krävs det mer hjärnkraft än andra "strängare" former av dans eftersom du är tvungen att fatta snabba beslut om hur du ska flytta.
Och om de fysiska och mentala fördelarna med att ta en twerkout-klass inte motiverar nog, kan du bara föreställa dig hur imponerad dina vänner kommer att vara när du börjar skjuta på din nästa fest!
Vad tror du?
Är du förvånad är twerking ett så intensivt träningspass? Har du någon erfarenhet av det? Skulle du ta en "twerkout" -klass?
