Efter en lång promenad märker du att knäna är värre och mycket ömma. Knäsmärta efter lång tid kan förekomma om du gick längre än du tidigare haft, gick på en hård yta, tog inte långa och hälsosamma framsteg eller om du hade på dig skor som gav lite eller inget stöd. Hur som helst, du har ont och du vill ha lättnad. Lyckligtvis finns det flera alternativ för att hjälpa din smärta och att få dig att må bättre. Kontakta din läkare om smärta kvarstår eller förvärras.
Resten
Höj dina knän högre än dina höfter med kuddar eller filtar för resten av dagen. Fotokredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Du vill förmodligen redan krascha i soffan, vilket är fördelaktigt för dina knän. Höj dina knän högre än dina höfter med kuddar eller filtar för resten av dagen. Undvik all fysisk aktivitet som sätter press på knäna de närmaste 48 timmarna, om möjligt, eller tills knäna inte längre är smärta. Vila är lika viktigt som motion - det hjälper din kropp att återhämta sig och ger dina muskler tid att reparera.
Is- och värmebehandling
Applicera ispackningar i 15 till 20 minuter tre gånger om dagen. Fotokredit: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images Under de första 48 till 72 timmarna efter intensiv träning kan ispackningar hjälpa till att lindra smärta och minska svullnad. Applicera ispackningar i 15 till 20 minuter tre gånger om dagen. Du kan ersätta frysta grönsaker eller kött för ispåsar. Efter den tredje dagen kan du byta till värmebehandling, använda värmepaket, varmt bad eller en varm tvättduk, föreslår bigkneepain.com. Applicera värme i 10 till 15 minuter och vänta en timme mellan sessionerna. Undvik att använda värme om det fortfarande finns svullnad runt knäet, eftersom värmen ökar inflammation i leden.
Kompression
Kompressionsterapi hjälper till att lindra smärta och svullnad. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Kompressionsterapi hjälper till att lindra smärta och svullnad. Du kan använda ett elastiskt bandage för detta ändamål. Vik det runt knäet, men vänd det inte för hårt. Om ditt drabbade knä blir kallare än ditt andra knä, har du förbandet för hårt. Ta bort omslaget innan du duschar eller sover.
Medicin
Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärtan. Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärtan. Dessa mediciner bör innehålla ibuprofen, acetaminofen, naproxennatrium och aspirin. Läs etiketten på alla receptfria läkemedel innan du tar dem.
Medicinsk hjälp
Sök omedelbar medicinsk hjälp om du har intensiv smärta, plötslig svullnad, förlora funktionen på ditt knä eller märk en gemensam deformitet. Fotokredit: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Om hemvård inte lindrar din knäsmärta, kan du ha sönder eller ansträngt ett ligament i knäet. Om dina symtom kvarstår eller förvärras efter några dagar, gör en tid med din läkare. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du har intensiv smärta, plötslig svullnad, förlora funktionen på ditt knä eller märk en gemensam deformitet.
