Poser som nedåtriktade hundar, plank och kråka kräver att du bär mycket av din vikt på dina handleder. Men när dina handleder är ömma, oavsett om de är överanvändna, en skada eller artrit, kan du känna dig besviken och avskräckt när det är dags att träffa din yogamatta.
Stoic lidande är inte det yogiska sättet att övervinna armens smärta. Att bygga armbandets flexibilitet och styrka går långt för att hjälpa dig att ta itu med problemet med svaga handleder. Sök efter specifika rekvisita som ändrar vristen på dina handleder för att erbjuda extra stöd också.
Varför dina handleder är smärta
Din handleder är små leder, mestadels utformade för att styra små rörelser i dina händer. Bindvävnaden där, inklusive senor och ledband, blir lätt irriterad när de används repetitivt - som händer med konstant tid på ett tangentbord - så du går in i klassen med trötta och smarta handleder.
Då, när du slår upp en vinyasa-klass som ställer stora krav på fogen i ett extremt rörelseområde, lägger det till irritationen. Böjer din handled bakåt upprepade gånger i flöden av Chaturanga till uppåtriktade hundar, liksom i armbalanser, sätter fogen i ett extremt rörelseområde som det inte bara är vanligt.
Bygg handledets flexibilitet och styrka
Inte alla har naturligt flexibla handleder. Kontrollera hur dina handleder känner när du böjer dem bakåt genom att hålla en planka ställer i 30 till 60 sekunder, till exempel. Om de börjar ont, bygga flexibilitet i dem genom att regelbundet hålla Anjali Mudra - händerna pressade ihop (handflatorna rappar helt hela vägen till din hand) vid bröstet. Handleden cirklar och enkelt böjer dem framåt och bakåt ofta under dagen hjälper också lossna foget.
Anjali mudra uppmuntrar en sträcka i dina handleden. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Att utföra nedåtriktad hund mot en vägg eller en stol får dina handleder vana att böja längre bakåt, utan att behöva bära all din kroppsvikt. Detta börjar bygga upp sin styrka så att du så småningom kan flytta dessa poser till golvet.
Justera din praxis
Om du är ny på yoga eller dina handleder är ömma, ger handleden tunga en paus för en stund. Under tiden bygga upp kärnstyrka, så du beror inte så mycket på dina handleder i armbalanser och Chaturanga. Ställer som båt, planka - men på dina underarmer - och delfiner.
När du lindar tillbaka i ställen som använder dina handleder, undersök din handposition. Observera om du fördelar jämnt vikt över hela handen, inklusive knogarna, eller koncentrera den i klackarna, vilket bara förvärrar trycket på handlederna. Fokusera på att trycka på mattan i Downward-Facing Dog och lyfta upp genom din kärna i armbalanser och Chaturanga.
Om du har styrka i dina knogar, använd "nävar för handleder." Denna enkla teknik minskar den vinkel som dina handleder böjer och gör dina underarmer bära mer vikt. Men det kan vara intensivt på dina fingrar; det tar tid att bygga upp för att bli tolerabel.
Kör upp dina handleder
En av anledningarna till att dina handleder är ömma har att göra med den extrema vinkel som de böjer, så använd en prop som hjälper till att neutralisera denna vinkel. Placera händerna på en uppsättning hantlar med kvadrerade huvuden eller låt händerna på dina händer luta sig på en upprullad matta; Dessa strategier sätter dina handleder i en mindre intensiv vinkel. Vissa tillverkare gör trä, kork eller skum kilar för just denna ändamål om du hittar de provisoriska rekvisita obehagliga.
Wraps kan erbjuda det stöd du behöver. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images En annan prop som ofta används av tyngdlyftare i gymmet kan hjälpa dina handleder i din yoga-träning. Handledsstöd gjorda av neoprenlindning runt handleden och fäst i foget. De påverkar emellertid inte rörelsens rörelse. Gymnaster, bänkpressare och MMA-fighters använder ofta dem för att komma över en förtöjning eller för att lindra armledarirritation.
