Att slå gräsmattan kan verka som en tråkig karaktär men det kan vara ett bra träningspass. Att använda en klippklippare för att klippa gräsmattan fungerar inte bara ditt kardiovaskulära system och dina ben utan även musklerna i rygg, axlar och armar. Om det görs regelbundet kommer klippningen att hålla din trädgård så snygg och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Steg 1
Mow i en snabb takt för att hålla din hjärtfrekvens. Även om klippning av högt gräs eller fuktigt gräs kan motivera att gå lite långsammare, gå så fort som möjligt samtidigt som du gör ett bra jobb på din gräsmatta.
Steg 2
Använd en gräsklippare med en påse - när påsen fylls upp blir gräsklipparen tyngre och svårare att trycka. Fyll på påsen så full som möjligt innan du tömmer den - desto tyngre blir det desto mer kalorier kommer du att bränna. Tömning av påsen kommer också att bränna extra kalorier - du måste ta bort påsen, bära den till dumpplatsen och skaka den tills den är tom. Det kommer att få ditt hjärta att pumpa.
Steg 3
Undvik självgående gräsklippare, vilket gör att klippa gräsmattan mycket lättare och mindre ansträngande. Att trycka på en vanlig gammal kraftklippare kommer att bränna mycket mer kalorier än en som drar dig längs gräsmattan.
Steg 4
Lägg till extra resistans. Att bära en vävd väst eller ens ankelvikt kan göra att klippa gräset som är mycket mer utmanande. Det extra motståndet kan bidra till att bygga muskler, vilket resulterar i en högre metabolisk takt.
Steg 5
Håll ordentlig hållning vid klippning. Du kan vara van vid att skjuta din klippare genom att runda ryggen och lägga din kroppsvikt in i den. Det kan vara farligt för ryggen och är inte det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Justera ditt gräsklippare handtag, om möjligt, så att det är bekvämt i höjd. Bibehålla en upprätt hållning under klippning, med ben och höfter för att driva klipparen framåt.
Steg 6
Var medveten om hur många kalorier du brinner när du gräver gräset. Enligt American College of Sports Medicine kräver klippning av gräsmattan med en tryckklippare i en måttligt liten takt 4,5 MET (metaboliska ekvivalenter), vilket innebär att du använder 4,5 gånger den energi som används av din kropp i vila. Om du använder en av metoderna som nämns ovan för att öka intensiteten på din klippning, kan du expandera var som helst från 5 till 7 MET.
Steg 7
Beräkna hur många kalorier du bränner per minut vid klippning. Om du arbetar med en intensitet där du andas lite tyngre än att bara gå, använd 4.5 för MET-värdet. Om du andas tungt, använd 5,5. Om du andas ganska tungt, använd 6 till 6,5. Och om du har svårt att prata, använd 7. Använd följande ekvation:
METs x 3,5 x (kroppsvikt i lbs./2.2) / 200 = kalorier per minut
Till exempel kan en kvinna som gräver sin gräsmatta med en påsehållare med hög hastighet och väger 150 pund få följande resultat: 6 x 3,5 x (150 / 2,2) / 200 = 7 kalorier per minut
Steg 8
Bestäm hur mycket tid du spenderar klippa varje vecka och beräkna den totala kalorier som brinner per vecka. Till exempel, den kvinna som brinner 7 kalorier per minut har en främre gräsmatta och en gräsmatta som tar henne totalt en timme att klippa. Hon gräver sin gräsmatta i genomsnitt en gång i veckan. Hon skulle bestämma sin veckovisa kaloriförbrukning genom att multiplicera 7 kalorier per minut med 60 minuter vilket ger henne 420 kalorier per vecka bränt under klippning. Det skulle ta henne ungefär 8 veckor att förlora ett pund om hon mår en timme i veckan med samma intensitet.
tips
- Drick mycket vatten medan du gräver din gräsmatta. Var uppmärksam på vad du äter - sikta på färsk frukt och grönsaker, hela korn och magra proteiner samtidigt som du undviker bearbetade och fetma livsmedel. Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, så för att förlora ett pund måste du bränna så många kalorier. Erbjuda att klippa för dina grannar.
varningar
- Undvik att klippa i dagens värme för att förhindra värmeledade sjukdomar.
