Ischias är ett symptom, ofta av en knäppt nerv, snarare än ett tillstånd, enligt Cleveland Clinic. Ibland kan det känna sig som en dålig kramp, eller det kan vara en otrevlig smärta som skjuter ner benet som gör någon position - stående eller sittande - nästan omöjligt. Människor upplever den här smärtan eftersom den rörliga nerven löper från nedre delen av ryggen, genom skinkorna och ner genom benen. Medan olika behandlingar finns för att lindra smärtskottets orsaker kan läkare först försöka träna fysiska terapi. Det bör noteras att alla som försöker dessa övningar bör först rådgöra med sin läkare.
Steg 1
Utför piriformissträckan. För denna övning ligger du antingen på ryggen med båda knäna böjda eller sträcker ditt opåverkade ben framför dig. Korsa det drabbade benet över knäet på den andra, ta tag i det opåverkade benet och dra det mot bröstkorget och håll kvar tills stretchen känns i höfterna. Håll en räkning på fem till 20 sekunder, beroende på patientens nivå av tolerans och komfort. Släpp. Upprepa på båda sidor fem gånger, men eftersom ischias vanligtvis bara påverkar ett ben, är det vanligtvis tillräckligt att repetera på ena sidan, enligt QuickCare.org.
Steg 2
Lätta på trycket på den sciatic nerven med baktillägg. Ligga på din mage på golvet och stödja dig själv på armbågarna. Detta gör att du kan förlänga din rygg. För att utföra ordentligt, förläng längre, vilket görs genom att långsamt räta ut armbågarna. Fortsätt att göra detta tills en liten sträckning känns och håll sedan sträckan i fem sekunder. Sänk ner långsamt och upprepa denna övning fem gånger.
Steg 3
Prova att häcka sträckor för att lindra trycket på nerven i låret. Börja på golvet i ett liggande läge med båda knäna böjda. Placera händerna bakom knäet med problemet, räta det långsamt tills en stretch känns. QuickCare.org föreslår att man försöker böja knäet till 90 graders vinkel, men för vissa kan detta inte vara möjligt. Istället arbetar du varje dag tills det här målet är uppfyllt.
Steg 4
Agera som en katt Precis som baktillägget, lindrar kattsträckan trycket på den sciatic nerven i nedre delen av ryggen. Börja på dina händer och knän. Skär ryggen och fortsätt tills du känner en sträcka. Fortsätt hålla i fem sekunder innan du släpper ut och upprepa fem gånger.
Steg 5
Stretch på sängen. Höftböjsträckan utförs på kanten av sängen, eftersom du håller knäna i bröstet. Håll ett knä böjt, sakta sänka det andra benet, med sträckfilten i överkanten av höft och lår. Back.com föreslår att du håller det här i 20 sekunder innan du slappar av och upprepar fem gånger på varje sida.
