För cyklister är en ergonomisk och ordentligt placerad cykelsäte väsentlig för att förebygga ryggproblem som ischias, ett smärtstillande tillstånd som orsakas av komprimering till sciatic nerv som sträcker sig från bäckenet och ner på baksidan av varje ben. Ett bra cykelsäte för att förhindra ischiasmärta och andra ryggproblem ger en upprätt sittställning som inte ställer för hög belastning på lågbacken. Flera faktorer som inte är relaterade till cykelsätet, såsom styrpositionering och hamstringens flexibilitet, kan emellertid också påverka huruvida du upplever ischiasmärta under cykling.
Sätesvinkel
Mellan 30 procent och 70 procent av cyklisterna upplever smärtsamma låga ryggproblem som ischias, enligt en djuphälsoundervisning som skrivits av A.D.A.M., Inc. och publiceras av "The New York Times." Enbart justering av cykelsätets vinkel kan dock förhindra cykelrelaterade ryggsmärtor - enligt en studie från 1999 som publicerades i "British Journal of Sports Medicine" bland ett urval av fritidscyklister som lider av ryggsmärta var 70 procent i stånd att för att minska smärtan genom att justera cykelsätet för att skapa en främre lutning eller uppåtgående vinkel. Medan en nedåtgående lutningsvinkel ofta föredras av cyklister för sin effektivare hastighetsprofil, sätter cykling med ett nedåt-lutat säte påkänning på den låga ryggen, vilket kan leda till eller förvärra bakproblem, inklusive ischias.
Sittyp
Förutom sittplatsvinkel kan vissa typer av cykelsäten vara bättre för ischias än andra. Att sitta på en hård cykelsäte under långa perioder kan lägga för mycket tryck på lågrygg och nerver som går genom bäckenet, vilket kan orsaka eller förvärras ischias. Enligt en artikel från 2004 som publicerades i "Massage Therapy Journal", med hjälp av en mjuk, split-sadel eller näsa-mindre cykelsät uppmuntrar bra hållning under cykling för att förhindra repetitiva stressskador och nervproblem. Dessa typer av cykelsäten tillåter sittbenen - som är konstruerade för att motstå långa perioder av sittande - att bära större delen av din kroppsvikt och placera din ryggrad i upprätt läge. Några av dessa ergonomiska cykelsäten inkluderar BiSaddle, DDwings Ergonomic Bike Saddle, Hobson Bike Seat, Spongy Wonder Bike Seat och Seat.
överväganden
Medan positionering och typ av cykelsäte du använder när cykling kan orsaka ischiasmärta, är det inte de enda faktorerna som kan bidra till ischias hos cyklister. Till exempel kan din cykels styrposition uppmuntra dålig hållning när du cyklar, vilket leder till ischias och andra problem. Att upprätthålla flexibla hamstrings är också viktigt för smärtskyddsförhindring av ischias, speciellt för cyklister. Starka rygg- och bukmuskler är viktiga för att förhindra ryggsmärta och skador också. Dessutom, medan regelbunden träning är bra för ischias, kan överdriven motion, till exempel cykling i många timmar i taget utan vila, orsaka låga ryggproblem.
tips
För att förhindra ryggsmärta under cykling är det viktigt att upprätthålla bra upprätt hållning. Ta frekventa pauser när du cyklar kan hjälpa till att förhindra muskeltrötthet som kan orsaka att du slår ner. Förutom att köpa en ergonomisk cykelsäte och placera den i en främre lutningsvinkel för att upprätthålla en upprätt sittplats när man cyklar, kan man också köpa speciellt formade styr eller handtagstillägg som möjliggör mer upprätt ridning. Att sträcka hamstringarna och andra muskler före och efter träning är också viktigt för att förhindra cykelskador och ischiasmärtor. Enligt sportskador specialist Ben E. Benjamin, en cyklist med tillräckligt flexibla hamstrings bör kunna placera händerna eller fingertopparna på golvet medan de står och böjer framåt med raka ben. Om du inte kan röra marken med dina knän utsträckta, är dina hamstrings för tight.
