Ett nytt träningsprogram förändrar dina muskels kemiska smink som ett adaptivt svar på ökad aktivitet. De förändringar som sker i dina muskler efter träning förbereder dem för mer av samma genom att lagra ytterligare bränsle för energi. Musklerna fyller glykogens butiker efter träning, och extra vatten i musklerna är en naturlig bieffekt av denna process. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram om du har en historia av hälsoproblem.
faktorer
Glykogen är hydrofil, vilket innebär att det lockar vatten, säger personlig tränare William Sukala. För varje gram glykogen du lagrar hålls 2,7 g vatten också i muskeln. Detta händer inte bara som ett resultat av nya träningsprogram utan också efter träning i en etablerad träningsplan. Glykogen butiker behövs för att bränna muskler under fysisk aktivitet. När övningen bryter ut glykogen butiker, blir fler kolhydrater omvandlade till glykogen och vattenretention resulterar.
Tillfälliga effekter
Även om påfyllda glykogenbutiker fortsätter att locka till sig vatten efter träning, även i etablerade rutiner, kan processen bli mer märkbar i ett nytt träningsprogram om du försöker gå ner i vikt. Du kanske ser tillfällig viktökning, till exempel, eller inte förlora så mycket vikt som du förväntar dig initialt. Men om du konsekvent bränner mer kalorier än du konsumerar, kommer vatten som behålls av dina muskler efter träning att få liten eller ingen effekt på dina viktmål. Väga in en gång i veckan snarare än dagligen för att undvika frustration med tillfälliga viktfluktuationer som uppstår på grund av träning.
hydra~~POS=TRUNC
I genomsnitt behöver män 13 koppar vätska om dagen och kvinnor behöver ungefär nio koppar. Human Resource Resource Center rekommenderar att du dricker 3 till 8 oz vatten var 15: e minut under träning. Om du tränar längre än en timme behöver du ännu mer flytande - åtminstone tillräckligt för att ersätta vätskor som förlorats genom svett. Om du inte uppfyller din kropps behov av vätska, inklusive vatten som krävs av beskattade muskler, riskerar du uttorkning.
överväganden
Din träning påverkar dina glykogen- och vattenbutiker. Om du konsekvent utmanar dina muskler med hårdare träning, ökar den mängd energi du bränner. Detta skapar i sin tur en större efterfrågan på glykogen. För att säkerställa att du har tillräckligt med kolhydratbutiker för att bränna dina träningspass, försöker du få 45 till 65 procent av dina kalorier från kolhydrater, med tonvikt på komplexa sorter som hela korn, frukt och grönsaker.
