Hundratals olika fitnessapparater är tillgängliga lovar stark, definierad abs. Medan många är effektiva är det ibland svårt att skilja mellan dem. Ab Coaster och Ab Circle ser till exempel ut liknande. Medan varje kan användas för att stärka kärnområdet, finns det märkbara skillnader mellan de två delarna av träningsutrustning.
Ab Circle
Ab Circle består av en stor cirkulär skiva och två knäkuddar som glider längs spår runt omkretsen. Medan du knäböjer på dynorna och håller på handtag på toppen av skivan, antar användarna en uppskjuten startposition. Från denna position kan en mängd övningar utföras och tre motståndsinställningar är tillgängliga för att ändra intensiteten i ditt träningspass.
Tryck upp
Push-ups är ett bra sätt att stärka bröst- och axelbladsmusklerna.
Steg 1:
Håll din ryggrad rakt, sakta sänka bröstet ner till Ab Circle s handtag. Låt inte axlarna skaka.
Steg 2:
Håll i 1 till 2 sekunder och sedan långsamt höja upp till startpositionen. Slutför denna övning 10 gånger.
Sidokrämningar
Sidokrämningar fungerar de inre och yttre sneda musklerna längs magen.
Steg 1:
Efter att ha antagit startpositionen, rotera båda knäna ihop mot 3-tiden på Ab Circle. När du gör det, behåll dina axlar och övre rygg så stillt som möjligt.
Steg 2:
Håll båda knäna i denna position i 1 till 2 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Slutför 10 repetitioner och upprepa sedan i motsatt riktning.
Brandvätskor
Denna övning utmanar musklerna på sidan av höften, särskilt gluteus medius.
Steg 1:
Från startpositionen, håll det vänstra knäet stadigt och glid långsamt höger knäplatta längs skivans kant mot klockan 3.
Steg 2:
Håll knäet här i 1 till 2 sekunder och returnera det till startpositionen. Efter att ha gjort det 10 gånger, upprepa genom att flytta vänster knä mot klockan 9 samtidigt som du håller rätt knä stadigt.
Ab Coaster Design
Ab Coaster använder en roterande knäkudde som glider längs ett spårskott mot ett par handtag. Till skillnad från den uppskjutningsposition som användes på Ab Circle, antar användarna av Ab Coaster mer av en lång knäställd hållning när man börjar en träning. Knähöjden är inställbar och det finns stolpar för vikter på vardera sidan för att öka motståndet. Denna design gör att den kan användas för att rikta flera olika kärnmuskler.
Kneeling Crunch
Denna övning aktiverar rectus abdominis och riktar sig specifikt till de lägre abmusklerna.
Steg 1:
Om du antar startpositionen stabiliserar du överkroppen med handtagen och sakta sätter knäna närmare armarna genom att flytta knäplattan längs spåret.
Steg 2:
Håll högsta punkten i 1 till 2 sekunder och sätt sedan tillbaka till viloläge. Upprepa 10 gånger.
Sidokrämningar
Precis som på Ab Circle, riktar denna övning de sneda musklerna på bukets sida.
Steg 1:
När du är i startläget roterar du knäplattan med 45 grader åt höger.
Steg 2:
Håll långsamt dina ben närmare på dina armar genom att glida knäplattan längs maskinens spår. Detta kommer att böja din bagage till vänster sida.
Steg 3:
Håll i 1 till 2 sekunder och återgå sedan långsamt till utgångsläget. Efter 10 repetitioner, upprepa på motsatt sida.
tips
- För att stärka bukmusklerna ordentligt, gör två till tre uppsättningar av varje övning. Detta bör göras två till tre gånger i veckan.
skillnader
Både Ab Circle och Ab Coaster erbjuder effektiva sätt att stärka buken. Ab Coaster kan vara bättre lämpad för individer som vill rikta sig mot rectus abdominis och nedre bukregionen, medan Ab Circle bättre integrerar höftstärkning i ett träningspass.
Dessutom utmanar utgångspositionen som används av varje enhet olika områden. När du använder Ab Circle, bär du vikt genom axlarna som aktiverar rotator manschett och axelbladsmuskler. Å andra sidan är det grepp som används på Ab Coasterens startposition bicepsna.
