Framgång i boxning kräver en kombination av muskel, kraft, hastighet, snabbhet, uthållighet och koordination. Ju mer muskelmassa du har desto mer potentiell kraft kan du producera med varje slag. Men även om det är fördelaktigt för boxare att bygga muskelmassa är det viktigt att förstå att det inte borde vara det enda träningsobjektet, eftersom det finns andra faktorer som är inblandade i att bli framgångsrika på denna sport.
Steg 1
Tåg på lämplig tid på året. Boxning är en explosiv sport, och lyftande vikter för att bygga muskler bidrar inte till att öka kraften. Var därför säker på att du deltar i ett muskelbyggnadsprogram i offseasonen när du inte har några konkurrenskraftiga slagsmål planerade. En muskelbyggnad eller hypertrofi-program kan slutföras på sex till åtta veckor.
Steg 2
Viktståg tre dagar i veckan. En 48-timmarsperiod för vila och återhämtning är nödvändig mellan sessioner, så efter en måndag, onsdag och fredag, eller en tisdag, torsdag och lördag schema är idealisk.
Steg 3
Utveckla lämpliga muskelgrupper. Boxning kräver främst styrka och kraft i ben, bröst, axlar och triceps. Benmusklerna gör att boxaren kan röra sig fram och tillbaka över hela ringen, och överkroppsmusklerna är starkt inblandade i olika slag. Varje träningspass bör innehålla bänkpress, uppskjutningar, axeltryck, upprättstående rader, dips, klackar, lungor och deadlifts.
Steg 4
Fyll i lämplig volym för varje viktträning. För att bygga muskelmassa, fyll i fyra till sex uppsättningar av sex till tolv upprepningar av varje övning. Gör justeringar för den vikt du använder som behövs så att du fyller i det tilldelade antalet repetitioner.
Steg 5
Öka ditt kaloriintag. För att lägga på muskelmassa måste du konsumera ett överflödigt antal kalorier. En hälsosam ökningstakt är 250 till 500 fler kalorier per dag. Öka intaget genom att äta tre större måltider och genom att inkorporera två till tre mellanmål under hela dagen.
tips
- Fokusera på att förbättra din kraft, vilket är annorlunda än träning för muskelmassa under tävlingsperioden. Slutföra alla muskelbyggnadsprogram minst åtta veckor före varje matchning.
varningar
- Öka din muskelmassa kommer också att öka den totala mängden kroppsvikt och kan därmed påverka din viktklass. Tänk på detta när du tränar och begränsar din muskelbyggnadsträning efter behov.
