Low-carb dieter begränsar det dagliga intaget av kolhydrater, men tillåter ett obegränsat intag av fett och protein. Om du observerar en lågkarbon diet strängt, kan detta leda till ökad utsöndring av stresshormoner. I överflöd kan stresshormoner ge hjärtklappning och lågt blodtryck.
Atkins Diet
Atkins diet begränsar kolhydrater. Fotokredit: martinturzak / iStock / Getty Images Atkins dieten är en populär låg-carb diet. Det begränsar kolhydrater till 20 gram dagligen under dess induktionsfaser men tillåter 100 gram kolhydrat per dag under senare faser. Eftersom en diet som består mestadels av fett och protein normalt kontrollerar aptit bättre än en högkarbohydrat diet, kommer kosten idealt att begränsa det dagliga intaget av kalorier, vilket leder till viktminskning.
Blodsocker
Att förbruka höga kolhydrater kan orsaka att glukos ackumuleras i blodflödet. Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images När du konsumerar höga kolhydrater, kan glukos huvudkälla ackumuleras i blodet. Överskottet av glukos kan ge upphov till plackbildning i blodkärlen, insulinresistens och typ 2-diabetes. Plackbildning i blodkärlen kan också göra det svårt för blod att cirkulera, vilket kan leda till högt blodtryck. Eftersom dieter med lågt kolhydrat begränsar intaget av kolhydrater, kan det sänka blodsockernivån, vilket kan rensa blodkärl och sänka blodtrycket.
Stresshormoner och hjärtklappningar
Low carb dieter kommer inte att ge upphov till hjärtklappning när de följs korrekt. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images När de följs på rätt sätt, bör låg-carb dieter inte ge upphov till hjärtklappning. Vissa dieters upplever emellertid en förlust av aptit eller avsiktligt begränsade portionsstorlekar, vilket allvarligt begränsar deras dagliga kaloriintag. Detta kosttillstånd liknar fastande eller svält och är en inre källa till stress. Kroppen reagerar på stress genom att utsöndra stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol. Adrenalin binder till receptorer i hjärtat, och i höga mängder kan det orsaka hjärtklappning.
Förebyggande
Ät måttliga portioner och variera dina matval. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images För att undvika de negativa effekterna av en låg-carb diet, äta måttliga portioner och variera mat val. Ett överflödigt intag av fett kött kan minska aptiten. För att undvika att förlora din aptit, välj hälsosamma källor till fett och protein. Goda val av fett och protein inkluderar sojaprodukter, osötade mejeriprodukter som vanlig yoghurt, stallost och tzatziki dip, magert kött som skinnat kalkbröst, kycklingbröst och magert fläskkött eller lammkoteletter och fisk med hög omega-3-fettsyror , såsom lax, tonfisk och sill. Ditt begränsade intag av kolhydrater bör komma från goda källor, såsom fullkornsbröd, frukt, gröna bladgrönsaker och baljväxter.
