Livmoderhalsen är ett kvinnligt reproduktionsorgan beläget i bukhålan mellan skeden och livmodern. Under graviditeten skyddar livmoderhalsen fostret och förblir tätt stängt till strax före och under arbetet. Att utföra specifika återställande yoga poserar precis före förlossningen kommer att stödja den naturliga öppningen av livmoderhalsen. Rådfråga din läkare innan du utför nya övningar.
Stödd lutning
För att utföra stödd lutning, behöver du en yoga-bolster och fyra filtar. Kom till sittande läge och placera huvudet nära din svansben. Lägg din rygg på huvudet och lägg en veckad filt under ditt huvud. Lägg ett rullat filt under dina saker och armar. Helt slappna av i pose och fokusera på andan. Låt andan bli lugn och stadig och fokusera sedan på ditt barn och dela den avkopplande känslan. Stanna i den här posen i upp till 20 minuter.
Länkade Cross-legged Pose
För att utföra liggande korsbensposition behöver du en yogahuggare och fem filtar. Lägg din rygg på huvudet med en kudde under huvudet. Lägg ett rullat filt under varje knä och arm. Fokusera på din andedräkt och låta din kropp bli helt avslappnad i stället. Bo här i upp till 20 minuter, dela denna avslappnande och stödda känsla med din bebis.
Liggande Heroine Pose
För att utföra reclining heroine poserar, behöver du en yoga bolster och tre till fyra filtar. Kom till en sittande knäposition med dina skinkor mellan dina klackar. Ta med huvudet för att röra på din svansben och slappna av med övre ryggen med en eller två vikta dukar under ditt huvud. Placera en veckad filt under varje arm och stanna i posen i upp till fem minuter.
Sida-Lying Relaxation Pose
För att utföra sidoläge avslappning utgör du tre kuddar. Lägg på din högra sida med en kudde under ditt huvud, under din högra arm och mellan dina knän. Bo här i upp till 20 minuter, med fokus på att koppla av och låta allt gå. Upprepa denna position medan du ligger på din vänstra sida.
