Att välja en schweizisk boll - också känd som en stabilitet, träning, fitness eller balansboll - passar dig är ett något mer komplicerat företag än vad du kan förvänta dig. Hur du planerar att använda din boll, din träningsnivå, din totala höjd, dina benlängder och din komfort i olika positioner på bollen är alla överväganden för att hitta rätt storlek.
Korrekt inflation
En korrekt uppblåst schweizisk boll känns fast och komprimerar ungefär 4 till 6 tum under din kroppsvikt. En underuppblåst boll komprimeras ytterligare och känns kvist eller fuktig under din kroppsvikt. En underuppblåst boll är mindre stabil än en ordentligt uppblåst boll eftersom det är svårare att hitta din balans på en boll som har mer ytkontakt med golvet. Omvänt känns en överblåst boll trumtät eller spänd och komprimerar väldigt lite under din kroppsvikt. Oavsett hur du använder din boll, ska den vara ordentligt uppblåst. Gör till exempel inte en boll som annars är för stor för dig mer din storlek genom att deflera lite.
Ball Sit Test
Generellt, när du sitter på en fast schweizisk boll med fötterna platta på golvet bör knäna bilda en 90 graders vinkel. Detta är en särskilt bra tumregel om du brukar använda en annan boll varje gång du tränar i gymmet. Helst ska dina höfter också bilda en 90 graders vinkel så att låren är parallella med golvet och dina knän och höfter är nivåer. Om du inte kan hitta en boll som placerar dina höfter med dina knän, välj en som sätter höfterna något högre än knäna än en som sätter dem lägre. Att hålla dina höfter något högre är lättare på knäna.
Storlek efter höjd
Schweiziska bolltillverkare använder din höjd som en primär metod för att rekommendera rätt storlek för dig. Om du är under 4-fots-6 bör du förmodligen använda en 12-tums boll. Om din höjd är mellan 4 och 6 och 5 fot, prova en 18-tums boll. Om du är mellan 5 fot-1 och 5 fot-7, använd en 22-tums boll, och om du är mellan 5 fot och 8 fot måste du använda en 26-tums boll . Vid 30 tum är den största bollen gjord för tränare över 6 fot-2. Med tanke på din totala höjd beaktas inte ditt ben till torso-förhållandet. Om du har särskilt långa eller korta ben kan du behöva gå uppåt eller nedåt i en storlek.
Matchstorlek att använda
Om du inte använder din boll för olika typer av aktiviteter kan du tillåta att den används för att delvis styra storleksval. Om du till exempel använder bollen som en stol är det viktigast att dina knän bildar en 90-gradig bock och dina höfter är nivå eller något högre än knäna. Om du huvudsakligen införlivar bollen i flexibilitetsträning, kanske du är bättre med en lite större storlek. Du kan drapa dig mer bekvämt över en något större boll. För träningsövningar kan du kanske överväga en något mindre boll. En schweizisk boll som är på den lilla sidan möjliggör ett större rörelseområde under övningar som kräver att du flyttar bollen.
