Kreatinsuppladdning ger olika anaeroba fördelar, inklusive förbättrad muskelstyrka och storlek. Forskning visar att styrka och storleksvinster från kreatins användning endast upplevs genom hög intensitet, kortvarig anaerob träning, enligt University of Maryland Medical Center. Att lära sig de bästa träningspasserna samtidigt som man kompletterar med kreatin låter dig utforma ett effektivt träningsprogram.
fördelar
Kreatin ökar produktionen av din kropps muskel energi under anaerob träning. Anaeroba rörelser inbegriper tyngdlyftning, sprint och fotboll eller liknande sport. Denna typ av träning består av korta perioder med hög intensitet rörelser som ställer hög efterfrågan på din kropps energiproduktion. Kreatintillskott går in för att öka denna energi för upprepad träning.
Sprint träning
En högintensiv sprint träning ger en metod för anaerob träning som förbättrar muskelkraft, hastighet och utveckling. Utför en sprint träning antingen på en löpband eller ute. För löpbandsposter startar du med sprintning i 30 till 60 sekunder och går sedan till återhämtning i 60 till 90 sekunder. Shapefit.com föreslår sprintning på ett avstånd av 50 till 100 meter och sedan gå för två gånger ditt spridningsavstånd för återhämtning. Utför 10 sprintrepetitioner per träning, med nybörjare som börjar vid fem repetitioner och fortlöpande träning över tiden.
High Intensity Resistance Training
Hög intensitetsmotståndsträning använder det anaeroba energisystemet för att driva din kropp genom dessa korta och intensiva träningspass. Högintensiv motståndsträning, eller HIRT, innebär korta övergångar av sammansatta övningar följt av återhämtning för storlek och styrka ökar. Denna metod passar perfekt med kreatinanvändningen på grund av den korta, högintensiva utbrott av anaerob träning som det ger. Exempel på HIRT-träning är att utföra en uppsättning bänktrycken följt av knäböj och sedan byta till pullups. En återhämtningsperiod uppstår efter avslutad uppsättning och upprepa sedan.
varningar
Rådgör med din läkare innan du tar kreatintillskott. Diskutera ditt medicinska tillstånd och historia med din läkare för att avgöra om kreatintillskott innebär någon risk för dig. Läs alltid etikett för rekommenderad dos och överstiga aldrig denna gräns. Om du upplever några biverkningar från kreatinsuppgift, avbryta användningen omedelbart och ring din vårdgivare.
