Viktbärande smärta är en störande sjukdom som vanligtvis påverkar anklar, knän, höfter, rygg och ryggraden. När du går, kör, böja, vrid, stå upp och lägg dig ner, kan dessa delar av din kropp få mycket tryck som lätt kan leda till smärta och skada. Detta är speciellt sant under träning, när högeffektsrörelser och ökad vikt kan ta sin vägtull. Viktbärande smärta kan vara ett tecken på gemensam inflammation, ansträngda muskler eller till och med stressfrakturer. Det är viktigt att förstå de vanligaste orsakerna till denna smärta och vad som kan göras om det.
Vanliga orsaker
Löpning är en kraftig övning för lederna. Fotokredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Viktbärande smärta i kroppens sårbara områden orsakas av överbelastning av en led, sena eller muskel med för mycket kraft. Det kan vara en enda händelse som orsakar knä- eller fotledskada, men oftare uppstår smärtan efter långvarig upprepning, som tusentals löpande steg. Viktbärande smärta är vanlig bland övervikt på grund av den konstanta ökad stressen på deras leder och rygg. Detsamma gäller för dem som utför högkroppskardio, som att springa på konkret eller explosiv motståndsträning med övningar som en ren och jerk.
Övningsalternativ
Att gå ner i vikt kan hjälpa till. Fotokredit: Reid Veto / iStock / Getty Images Oavsett om din smärta orsakas av för mycket träning eller för lite finns det alternativ som kan hjälpa dig att få passform och känna dig bättre. Att gå ner i vikt kan förbättra den gemensamma hälsan, men körning kan vara ett steg i fel riktning. Istället försök med icke-viktbärande cardio övningar som liggande cykling. Simning och rodd är effektiva sätt att spara dina leder och stärka musklerna i ryggen samtidigt. Omkoppling till icke-viktbärande motion i några veckor, speciellt efter ledskador, har visat sig minska inflammationen som orsakar mest viktbärande smärta.
Hjälpfulla tips
Använd is på berörda områden. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Om din smärta är av inflammation efter kraftig träning eller en lång dag på fötterna, applicera ett ispaket till leden eller muskeln i upp till 15 minuter varje timme, komprimera ledsen lätt och vila. Nya skor kan också lindra smärta i dina anklar, knän och höfter eftersom skor som är gamla eller inte har tillräckligt med vaddering kommer inte att skydda din kropp från följderna av att gå eller springa. Om smärtan är framförallt i ryggen, kan det vara svårt att undvika smärta och skada när du bär en ryggstöd under hård träning.
Säkerhetstips
Fråga råd från en personlig tränare. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Om du har frågor om hur du kan dra nytta av icke viktbärande övningar eller om det är säkert för dig att utföra dem, tala med en licensierad personlig tränare eller annan professionell. Om du upplever skarp eller extrem smärta under normala viktbärande aktiviteter eller om smärtan inte går iväg kan det vara en stressfraktur eller något svårare. Sluta utföra aktiviteter som utlöser smärtan och söka råd från en licensierad sjukvårdspersonal.
