Medan du svälter dig själv, kommer det inte att göra mycket för dina viktminskningsinsatser, det finns sätt att du kan ändra dina matvanor för att öka din dietingframgång. Genom att minska mängden fasta livsmedel du äter efter 2 pm och med fokus på en flytande diet resten av dagen kan du bättre kontrollera mängden kalorier du äter. Också, eftersom du är sannolikt mer aktiv tidigt på dagen, kommer att äta på det här sättet att du spenderar de kalorier du äter.
Steg 1
Börja dagen med en balanserad frukost. Ha en servering av kolhydrater (hela korn eller frukt) och en del av magert protein, såsom kalkonkorv, skummjölk eller äggröra. Du kan lägga till variation genom att använda grönsaker några dagar och lägga till omeletter eller smörgåsar.
Steg 2
Ha en komplett lunch som innehåller alla matgrupper. Två portioner av komplexa kolhydrater (hela korn), en servering av protein och två koppar grönsaker ger alla nödvändiga näringsämnen och en lämplig mängd kalorier utan att påverka din viktminskning.
Steg 3
Ha ett protein eller en måltid ersättning skaka på eftermiddagen. Du kan välja mellan färdiga konserverade måltider eller köpa proteinblandningar i gymmet eller hälsokostaffären. Om du väljer det andra alternativet, blanda med vatten eller skummjölk för att spara på kalorier.
Steg 4
Drick en extra skaka under middagen. Välj en skaka som innehåller 250 till 300 kalorier per portion, så du tar in tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att hålla dig energiserad. Du kan också ha en soppa till middag, men kom ihåg att det kan ha färre kalorier och näringsämnen, så det kan påverka din totala energinivå. För bästa resultat, alternativa soppdagar med skakdagar.
Steg 5
Överväg att göra egna skakningar om pengar är ett problem. Det kan du göra genom att använda frysta bär eller bananer, skummjölk och ett par matskedar torkat skummjölkspulver. Blanda alla ingredienser i en mixer. Detta kommer att ge proteinkraft, såväl som näringsämnen.
Saker du behöver
- Klar-till-dryck konserverad skaka
- Proteinpulver
- 1/2 kopp frysta bär eller 1 banan
- 1 kopp skummjölk
- 1 till 2 msk. torkat skummjölkspulver
- Blandare
tips
- Glöm inte att ha 8 till 10 glas vatten om dagen. Vatten kommer att hålla sulten i sjön, så du kommer inte känna sig berövad för bot med fast mat efter 2:00. Vatten accelererar också ämnesomsättningen och spolar ut toxiner, så det hjälper dig att hålla dig frisk under dietingprocessen.
varningar
- Var uppmärksam på hur du känner dig när du följer detta program. Så länge dina energinivåer förblir höga och du blir inte trög eller yr, kan du fortsätta följa denna diet. Helst bör du använda detta som ett sätt att hoppa igång din viktminskning och byta till fast mat efter 7 till 10 dagar.
