Precis under din hud ligger ett nätverk av fibrer, kallad fascia, som täcker hela kroppen. Detta nätverk, som består av kollagenfibrer, sitter runt var och en av dina muskler, ben, nerver, blodkärl och organ. Du kanske tänker på att sträcka dina muskler, men sträcker fasciavävnaden på platser som bröstet är också avgörande för att uppnå dina träningsmål.
Om Fascia
Liksom dina muskler kan din fascia bli stram, vilket orsakar styvhet, begränsar muskelhypertrofi - eller tillväxt - och möjligen orsakar obehag. Din fascia fungerar som en mantel runt musklerna, och den förbinder dina organ, muskler och ben tillsammans. Det ger smörjning till dina insidor, underlättar och påverkar rörelsen, oavsett om du kör en maraton, sitter vid ditt skrivbord eller pumpar järn i gymmet. Bröstens muskler, liksom revbenen och de inre organen som ligger i ditt bröst, är inslagna i fascia, precis som resten av kroppen är.
Tightness i fasan
Fasci kan bli stel när du misslyckas med att använda den regelbundet. När du kroniskt stressar fascia - genom repetitiv rörelse och tung träning - kan det tjockna för att skydda de underliggande musklerna. Bröstets fascia förtjockas som svar på kronisk styrketräning. Bröstets fascia kan bli riddled med vidhäftningar om du spenderar mycket tid i knäppta positioner, som på din dator eller i din bil.
Sträcker bröstet
Kroniskt täta muskler leder till kroniskt tät fascia. Enkla sträckor, som att klämma ihop händerna bakom ryggen och dra axelklingorna ihop, kan hjälpa till att lindra täthet i musklerna och bröstets fascia. Fascia vävnad svarar långsammare att sträcka än att göra muskler. Att försiktigt sträcka ut området i tre till fem minuter är det säkraste tillvägagångssättet. Du kan också använda en stabilitetskula för att sträcka musklerna i bröstet. Sitt på bollen och gå sedan fötterna fram tills din övre torso och huvud ligger på bollen. Låt dina armar släppa ut till vardera sidan. Rör inte dina armar hellre, låt gravitationen försiktigt göra det är jobb i upp till tre minuter.
Muskelväxt
Några bodybuilders tror att tätt fascia vävnad kan hindra dig från att uppnå större muskelväxt. Om din fascia är tätt kan den inte rymma muskler som försöker expandera på grund av flitig styrketräning. För att hjälpa till att uppmuntra större storlek i bröstet, innehåller många kroppsbyggare extremt fascial stretching. Denna typ av sträckning innebär att du laddar en sträcka genom att till exempel ligga ansiktet upp på en plattviktbänk och hålla en tung hantel i varje hand när du draperar dina armar öppna. Denna typ av stretching är kontroversiell och kan leda till skada.
