Hemoglobin, ett protein som finns i röda blodkroppar, transporterar syre från dina lungor genom blodbanan till alla dina celler. Röda blodkroppar är röda på grund av hemoglobin. Mängden hemoglobin du behöver är baserat på ålder och kön. Män behöver mellan 14 och 18 g / dL och kvinnor behöver 12-16 g / dL. Dina behov minskar med åldern. Om dina hemoglobinnivåer är för låga kan du få anemi, vilket kan ge din känsla trötthet eller andnöd. När din läkare bestämmer orsaken till din anemi kommer du att kunna utveckla en behandlingsplan för att höja hemoglobinnivån.
Steg 1
Bestäm orsaken till din anemi. Enligt National Anemia Action Council är den vanligaste orsaken till låga hemoglobinnivåer en järnbrist. Höj ditt röda blodcellsantal genom att lägga mat som är rik på järn till din diet. Inkludera musslor, kött, tofu, linser, ärtor, spenat, broccoli, zucchini och kornprodukter som har befästats med järn, som frukostflingor. Din läkare kan också föreslå ett järntillskott beroende på graden av din anemi. Det kommer att ta din kropp en vecka för att börja producera mer röda blodkroppar och hemoglobinnivån bör stiga inom tre veckor.
Steg 2
Kontrollera om det finns blödningar. Lågt hemoglobinnivåer kan vara ett av de första tecknen på inre blödning eller annan allvarlig sjukdom, såsom sicklecellanemi. Magsår och tung menstruationsblödning kan också orsaka låga hemoglobinnivåer. Behandla den underliggande orsaken till ditt låga hemoglobin för att stabilisera hemoglobinnivåerna. Behandla allvarlig anemi med blodtransfusion.
Steg 3
Ta en daglig multivitamin. Även om en järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi, kan en B-12-brist eller B-9-brist, även kallad folsyra, orsaka låga hemoglobinnivåer. Vegetarer som inte äter mejeriprodukter och veganer är benägna att B-12 brister, eftersom de bästa källorna till diet B-12 är animaliska proteiner. För att öka dina B-12 nivåer, få injektioner eller sublinguella piller. Folsyra, som järn, finns ofta i förtätade korn och grönsaker.
tips
- Anemi är vanligt hos barn under tillväxtproblem och hos gravida kvinnor och kan förebyggas med en hälsosam kost. C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn bättre. Överväg att ta ditt järntillägg med ett glas apelsinjuice.
varningar
- Järntillskott kan störa din mage och orsaka förstoppning. Du kan behöva ett avlastningsmedel för att lindra förstoppning. tar ditt järntillskott med mat kommer att bidra till att förhindra en upprörd mage men påverkar hur mycket järn din kropp kommer att absorbera. Du kan absorbera upp till 60 procent mindre järn om du tar ditt kosttillskott.
