När du har lös hud på baksidan kan det orsaka problem som bröstbult och muffinspets. Bakre fett tenderar att vila antingen på toppen av ryggen nära axelbladen eller på bakre delen, strax över rumpan. Du kommer att behöva arbeta musklerna i ryggen för att bli av med det mjuka utseendet och bli tätt och tonat. Tänk på att du också måste delta i aerob träning för att förlora fett överallt eftersom det inte finns något sådant som stänkreducerande.
Steg 1
Klipp ut antalet kalorier du konsumerar. Att minska ditt kaloriintag kan hjälpa dig att förlora fett på alla områden, inklusive ryggen. Att äta 500 färre kalorier per dag kan bränna cirka 1 kilo fett per vecka.
Steg 2
Tillbringa varje dag delta i en halvtimme till en timme aerob aktivitet. Aerobic övningar är bra fettbrännare, och du kan göra aktiviteter som fungerar bakåt. Några bra aeroba aktiviteter som riktar sig mot ryggen är rodd och simning.
Steg 3
Använd en balansboll för att utföra tillbaka tillägg. Ligga på din mage i mitten av bollen med tårna placerade på golvet. Höj din överkropp av bollen och håll posen. Upprepa flytten 10 till 15 gånger.
Steg 4
Utför uppsättningar push-ups. Push-ups är en utmanande övning som kan fungera flera muskelgrupper, inklusive de i ryggen. Placera armarna på axlarna framför dig och använd tårna för att hålla kroppen uppe. Böj armarna i armbågarna för att trycka kroppen på golvet. Utför tre uppsättningar av 10 push-ups.
tips
- Se en läkare innan du börjar någon ny övning eller viktminskning plan.
varningar
- Undvik att öka musklerna i ryggen när du tränar eftersom det kan leda till skada.
