Din naglar och hud kan berätta mycket om din hälsa. Även om det kan finnas ett antal olika anledningar till varför du är naglar är ryggade eller din hud är torr, ett vitamin eller till och med ett mineral, kan brist vara orsaken. Ett lågt intag av järn kan orsaka utseende av åsar i nageln, och inte tillräckligt med vitamin A eller C i kosten kan leda till torr hud. Tala med din läkare om din kost och hur det handlar om din nagel- och hudhälsa.
Vitamin C Essential för hud
Vitamin C finns i höga mängder i huden. Att inte få tillräckligt med C-vitamin i din kost kan leda till torr hud, enligt Linus Pauling Institute. Högre intag av vitamin C kan hjälpa din hud att producera barriärlipider som hjälper till att förhindra förlust av vatten. Män bör sikta på 90 milligram C-vitamin om dagen och kvinnor 75 milligram. Inklusive livsmedel som röd paprika, apelsiner, broccoli och jordgubbar i din kost kan hjälpa dig att möta dina dagliga C-behov och kan förhindra att huden börjar torka.
Vitamin A och torr hud
Du kan associera vitamin A med ögonhälsa, men inte få tillräckligt med vitamin A i din kost kan också leda till torr hud. Tillräckligt intag av vitamin A är viktigt för underhållet av dina hudceller. En brist orsakar keratinisering - eller härdning - av huden. Män behöver 900 mikrogram vitamin A, och kvinnor behöver 700 mikrogram. Livsmedel som kan hjälpa dig att möta dina behov för att förhindra brist är morötter, sötpotatis, spenat, paprika och lax.
Din nagel och järnbrist
Koilonychia är en nagelsyndrom som orsakar onormalt formade naglar som kurva inåt med upphöjda åsar. Järnbristanemi är förknippad med koilonychia. Även om järnbrist är sällsynt i USA, enligt kontoret för kosttillskott, riskerar barn, tonårs- och kvinnor i fertil ålder inte att få nog i deras kost. Män och kvinnor som fyller 51 år och äldre behöver 8 mg järn om dagen, kvinnor mellan 19 och 50 behöver 18 milligram, tonårsflickor behöver 15 milligram och barn behöver 7 till 10 milligram. Fortifierad frukostflingor, linser, vita bönor, lever, spenat, sardiner, kikärter och nötkött är alla bra källor till järn, och att inkludera dem i din kost kan hjälpa till att förbättra nagelhälsan.
Diet för friska naglar och hud
Medan det inte finns någon speciell kost för naglar och hud kan det vara så att du kan få alla de näringsämnen du behöver för att hålla dem friska när du äter en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Det betyder frukt och grönsaker, korn, magra proteinkällor och lågmjölk mejeri. Protein- och omega-3-fettsyror är särskilt viktiga för hud och nagelhälsa, och stöder både struktur och funktion. Tonfisk, lax och valnötter är bra källor till både väsentliga näringsämnen. Drick också massor av vätskor, såsom vatten, 100 procent fruktjuice eller lågnatriumbuljong, för att hålla hydratiserad och förhindra torr hud och spröda naglar.
