Som en man kanske du vill ha mager, skulpterade muskler som låter dig riva av din tröja utan tvekan. När du börjar få överskott av kroppsfett kan du upptäcka att den dyker upp i bröstet och ger dig manbröst. Genom träning kan du minska kroppsfettnivåerna, öka din mager muskelmassa och bygga en skulpterad bröstkorg. Använd dagliga konditionsträning i kombination med två till tre styrketräning per vecka för att se resultat.
Cardio för fettförlust
Kardioövning är grunden för något viktminskningsprogram. Du kan inte rikta sig mot fettförlust från bröstet, men du kan använda kardio för att förbränna kalorier och minska allt kroppsfett. Använd högintensiva hjärt-övningar för att få ut mesta möjliga av dina träningspass. Vid hög intensitet bränner din kropp mer kalorier och förlorar mer kroppsfett än när du tränar på en låg till måttlig intensitetsnivå. Alternera mellan några typer av hjärt-övningar för att hålla träningspasset intressant och för att undvika att träffa ett viktminskningsläge. American Council on Exercise rekommenderar mountainbike, vattensport, kampsport, vandring och boxning som effektiva fettförbränning övningar. Andra effektiva kardioövningar inkluderar löpning, skidåkning, lagsporter - som basket och fotboll - och cykling.
Dumbbell Fly
Hantelflugan kan utföras på en bänk eller en träningsboll. Hantelflugan riktar hela ditt bröst, tillsammans med magmusklerna. Börja på ryggen med fötterna platta på golvet. Din kropp ska vara i en rak linje från ditt huvud till knäna. Håll vikterna direkt över mitten av bröstet med armarna raka. Placera en liten böj i dina armbågar för att undvika att låsa dina armar. Långsamt sänka vikterna till sidorna av din kropp tills dina armar är jämnt med bröstet och parallellt med golvet. Lyft vikterna bakåt uppåt och upprepa tills du inte längre kan slutföra en full repetition. Använd vikter som är tillräckligt tunga för att göra sex till åtta repetitioner utmanande.
Inchworm din väg till en smalare bröst
Inchworms övningar använder din kroppsvikt för att stärka dina bröstmuskler. Börja i stående position med fötterna ihop och dina händer på dina sidor. Böj bara i midjan, samtidigt som du håller ett litet tryck i knäna och rör golvet med händerna. Långsamt gå händerna bort från din kropp tills din rygg är i rak linje. När du är i denna position, utför en full uppskjutning. Gå fötterna i dina händer tills din kropp skapar en upp och ner "V." Börja träningen genom att gå ut i händerna igen och utföra en annan uppskjutning. Fortsätt göra tummaskar tills dina muskler trötthet.
Bench Press Exercise
Bänkpressen kan utföras med hjälp av en skivstång med viktplattor eller med två hantlar. Denna övning börjar i samma position som hantelflugan, på ryggen på en plan yta. Vänd dina palmer bort från din kropp och placera händerna över axlarna. Böj armarna och sänka vikten tills den nästan rör bröstet och tryck sedan tillbaka uppåt. Fortsätt träna tills du når muskelsvikt.
