Att promenera, springa och leka på lekplatsen är effektiva sätt att få barnen att flytta - och det hjälper dem att uppfylla sitt dagliga fysiska aktivitetsmål. Antalet barn som faktiskt uppfyller detta mål är mycket få. Enligt uppgifter från Centers for Disease Control and Prevention är ungefär 12,5 miljoner barn som är mellan två och 19 år överviktiga.
Klättra upp diagrammen
Barnfetma är ett problem i USA. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Barnfetma har blivit ett stort problem i USA. American Heart Association konstaterar att för 2012 var en av de tre ungdomarna i åldrarna 2 till 19 år överviktiga och överviktiga, medan en av sex var överviktiga. Den nuvarande klassificeringen för att en individ ska vara överviktig har ett kroppsmassindex på eller över 85: e percentilen, medan fetma kräver att en individ ska vara vid eller över 95: e percentilen.
Mål och aktiviteter
Barn ska delta i fysisk aktivitet varje dag. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar barn och ungdomar att träna minst 60 minuter av daglig fysisk aktivitet. CDC rekommenderar också barn att delta i muskel- och benförstärkningsövningar minst tre gånger i veckan under sina 60 minuter. Fördelarna med att lägga till förstärkningsövningar inkluderar en ökning i muskelstyrka och kraft, förbättringar i blodlipidprofilen och förbättring av kroppssammansättningen. Exempel på muskel- och benförstärkningsövningar inkluderar pushups, crunches, squats och calf raises.
Det verkliga numret
Dagens ungdomar är inte lika aktiva som tidigare år. Fotokredit: Andrew Olney / Digital Vision / Getty Images Enligt en studie från 2009 av Schulz, Anner och Hills, möttes endast 42 procent av barnen i åldrarna 6 till 11 år den dagliga rekommendationen för 60 minuter per dag med fysisk aktivitet. Det antalet faller drastiskt till endast 8 procent av ungdomsåldern 12 till 19. Författarna av studien antydar orsaken till den kraftiga nedgången kan bero på bristen på fysisk utbildning i skolan för barn i denna åldersgrupp. Många barn mellan 12 och 19 år är i gymnasiet och gymnasiet.
Ökad fysisk aktivitet
Hoppa rep eller spel är idealisk träning för barn. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Det finns många sätt för barn att nå 60 minuter eller mer av daglig fysisk aktivitet. Om du letar efter något att göra inne, finns det en mängd olika träningsvideor som är skräddarsydda för barn, inklusive videor som innehåller dans eller kampsporter. Tränings-videospel som kräver att spelarna hoppa, springa på plats eller dansa för att spela spelet finns också.
