När din tonåring kommer hem från skolan kan han vara rasande. Det är viktigt att se till att hans efterskolans mellanmål är näringsrika. Att hålla några häftklamrar till hands gör det möjligt för din tonåring att söka ett mellanmål som han tycker om, att det också kommer att ge viktiga vitaminer och mineraler som han behöver för energi och att fungera bra i skolan och i sporten, berättar Kimberly A. Tessmer i sin bok "The Allt Nutrition Book: Boost energi, förebygga sjukdom och leva längre. "
Tortilla Rolls
En helvete tortilla är ett tillfälle snack alternativ för tonåringar och är också näringsrik eftersom det levererar näringsämnen som fiber. Tessmer föreslår att man sprinklar en tortilla med lågmjölkad cheddarost och värmer den i ugnen eller mikrovågsugnen tills den smälts. Rulla tortillan upp och skiv den i fem eller sex stycken. Servera med färsk tomat salsa för en dos av vitamin C. Ett annat hälsosamt alternativ för dip är guacamole, som levererar omättat fett och en stor mängd kalium.
Stringost och solrosfrön
Kombinationen av strängost och solrosfrön kommer att ge din tonåring en god dos protein för energi, liksom lite kalcium för hennes fortfarande växande ben. Välj låg fetthaltig ost för att kontrollera hur mycket mättat fett din tonåring förbrukar. Vilken typ av mager ost med låg fetthalt ger liknande fördelar. Solrosfrön är en rik källa till vitamin E, som din tonåring behöver för frisk hud, naglar och hår. Du kan använda pumpa frön som ett näringsrikt alternativ till solrosfrön.
Popcorn med torkad frukt
Luftpoppad popcorn är låg i fett och kalorier, så din tonåring kan äta 2 eller 3 koppar utan att gå överbord. Popcorn är också en bra fiberkälla, så det gör en näringsrik efterskola-mellanmål, enligt Jodie Shield, MEd, RD, och Mary Catherine Mullen, MS, RD, i boken "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Barn." Tillsätt lite torkad frukt med låg socker, till exempel russin, vinbär, svampar eller tranbär, för att tillsätta lite C-vitamin och kalium till mellanmålet. En skaka kanel kommer att lägga till lite sötma till mellanmålet också.
Mini Bagel smörgåsar
Mini bagels är ett hälsosamt efterskolans matval som håller portioner mellanmål. Många märken finns i helvete versioner för mer fiber. Att hålla några smörgås fyllande ingredienser till hands kommer att låta din tonåring göra sitt eget mellanmål när han kommer hem. Mjölkad ost och tomatskivor är en näringsrik kombination. Jordnötssmör med bananer eller ost och äppelskivor är andra hälsosamma alternativ och kommer att leverera protein och fiber för energi.
