Nattbenkramper uppträder vanligtvis i kalvsmusklerna men kan också utvecklas i lår och fötter. Även om deras orsak är okänd har dessa kramper varit förknippade med uttorkning, felaktig sittande under långa tidsperioder och överkänsla av muskler. Eftersom nattbenkramper kan vara smärtsamma och störa sömnen är det viktigt att förstå hur man förhindrar dem.
Steg 1
Drick mellan sex och åtta glas vatten varje dag. Cleveland Clinic förklarar att detta kan förhindra uttorkning, en vanlig orsak till nattliga benkramper.
Steg 2
Flytta dina benmuskler i några minuter varje natt före sängen. MayoClinic.com föreslår att gå runt eller åka på en stationär cykel.
Steg 3
Ät en mängd kaliumrika livsmedel som aprikoser, bananer, kål, grapefrukt, druvor, fläsk, saltvattenfisk, majs och tomater. Dr Max Hirshkowitz förklarar att en kaliumbrist kan leda till benkramper. I detta fall kan man äta en kaliumrik kost helt eliminera nattkramper.
Steg 4
Sträck dina ben varje natt före sängen. Ligga på ryggen, lyft dina ben och tår mot taket och böj sedan långsamt dem i riktning mot din kalva. För en djupare sträcka, håll på dina tår och dra dina ben mot knäna.
Steg 5
Untuck din filt längst ned i sängen och se till att dina lakan och filtar är lösa. Enligt MayoClinic.com kan detta förhindra att dina fötter och tår blir snedvridna under sömnen, vilket leder till benkramper.
tips
- Om du får en nattlig kram, tyder Cleveland Clinic på att gå runt i ditt sovrum och jiggla benet för att sträcka ut musklerna i din kalv. Om det inte fungerar, ta en varm dusch eller lägg ett ispaket på benet när du masserar det.
varningar
- Personer som är gravida, tar diuretiska läkemedel eller lider av diarré eller kräkningar kan uppleva nattkramper på grund av låga fosfor- och kalciumnivåer. Rådfråga en läkare, särskilt om benkramper leder till muskelsvaghet eller stör sömn och orsakar problem med dagtidsåtgärder.
