Den typiska amerikanska plattan är fylld med raffinerade korn, mat med tillsatt socker och fett, kött och fjäderfä. Även om brist på motion spelar en roll, har den växande fetmaepidemin i Förenta staterna mycket att göra med vad amerikanerna äter. Inte bara påverkar den amerikanska kosten, men det ökar också risken för kroniska sjukdomar som kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes. Att veta vad som utgör en typisk amerikansk diet kan hjälpa dig att styra dig i riktning mot att göra hälsosammare val.
Godis och soda
Godis omfattar mat som kakor, kakor, pajer och bakverk. Fotokredit: fotograf / iStock / Getty Images Två av de fem bästa kalorierna i den amerikanska kosten är sötsaker, som kommer in på nr 1 och läsk, som kommer in på nr. 4. Godis omfattar mat som kakor, kakor, pajer och bakverk. Både godis och läsk bidrar till kalorier men erbjuder inte något näringsvärde. Att minska ditt intag av dessa livsmedel kan hjälpa dig att minska ditt kaloriintag, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosammare vikt.
Bekvämlighetsmat
Bekvämlighet livsmedel innehåller måltider ätas ut och livsmedel köps i livsmedelsbutiken som hjälper till att göra måltid prep hemma lättare. Fotokredit: Gra? § Victoria / Hemera / Getty Images När det gäller matval spelar bekvämligheten en viktig roll. Bekvämlighet livsmedel innehåller måltider ätas ut och livsmedel köps i livsmedelsbutiken som hjälper till att göra måltid prep hemma lättare. Dessa livsmedel tenderar att vara höga i mättat fett, natrium och tillsatt socker, och de erbjuder mycket lite näringsvärde. Enligt Center for Science i allmänhetens intresse, när amerikanerna började äta mer mat hemifrån ökade deras kaloriintag tillsammans med deras midjelinjer.
Kött och fågel
Både kött och fjäderfä är en viktig källa till mättat fett i den amerikanska kosten. Fotokredit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images När det gäller köttkonsumtion över hela världen kommer amerikanerna i andra till Luxemburg, i genomsnitt 270 pund per person per år, enligt en rapport från NPR. Även om fjäderfäintaget är upp, är det fortfarande inte så mycket som kött, med den genomsnittliga amerikanska som äter 99-100 pund per år, enligt National Chicken Council. Både kött och fjäderfä är en viktig källa till mättat fett i den amerikanska kosten. Höga intag av mättat fett höjer kolesterolnivåerna och risken för hjärtsjukdom.
Vad du borde äta
En diet som innehåller mer frukt, grönsaker, hela korn och olika källor till magre proteiner kan hjälpa dig att få en hälsosammare vikt och minska risken för kronisk sjukdom. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images U.S. Department of Agriculture har skapat en lätt att följa infografisk kallad MyPlate för att vägleda dig mot hälsosamare ätning. MyPlate uppmuntrar dig att göra frukt och grönsaker i fokus på dina måltider och fylla hälften av din tallrik, medan korn - helst hela korn - fyller ett kvartal och mager proteiner - inklusive skaldjur och bönor - utgör sista kvartalet. En diet som innehåller mer frukt, grönsaker, hela korn och olika källor till magre proteiner kan hjälpa dig att få en hälsosammare vikt och minska risken för kronisk sjukdom.
