Vill du träna hårdare, öka din energi, undvik skada och återhämta dig snabbare? Meditation kan vara den åtgärd du behöver för att ta ditt träningsspel till nästa nivå. (Tilläggsbonus: Kombinationen av medling och motion kan också minska symtom på depression, enligt en 2016-studie från Rutgers University.)
Vi pratade med wellnessexpert Jamie Price, medgrundare av meditationsappen Stop, Breathe & Think (förresten, få VIP-åtkomst här) för att få hennes råd och insikter om hur man injicerar en liten inre fred i din träningsrutin. (Gå stort och gå om!)
1. Fokusera
"Om ditt sinne vandrar, kanske du inte tränar lika intensivt," säger Price. "Du är på autopilot." Resultatet? Du kommer att undergräva dina ansträngningar och bränna färre kalorier, medan din dåliga form kan öka risken för skador. Även en kort meditation före träningspasset (som Stop, Breathe & Think, tre minuter med uppmärksam andning) kan hjälpa till att rensa huvudet och hålla fokus på fitness - inte din att göra-lista.
2. Öka din energi
Den preworkoutmeditationen förbättrar mer än ditt fokus; det kan också hjälpa dig att känna dig mer energiserad. För en snabb pick-up rekommenderar Price att försöka få några korta inandningar genom näsan, följt av en lång utandning genom munnen. Tekniken, som kallas energibaserad andning, ökar syreflödet, väcker kropp och själ.
Hit ett träningsplateau? Meditation kan hjälpa dig att driva igenom. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Bliv motiverad
Om du någonsin har kört ett maraton (eller heck, även en 5K), vet du att det vanligtvis är en poäng i loppet när du känner för att ge upp. (Varför tror du att de säger att det är 90 procent mentalt?) Om du bara kunde sluta besegra hur länge du har åkt och hur mycket längre du har kvar, blir det mycket lättare att nå den målstregen.
Det är där medling kommer in: "När du övar uppmärksamhet eller fokuserar på något annat som din andning, tar du dig ur den mentala kretsen som kan ge dig upp," förklarar Price. Inte övertygad? Tänk på det här: En ny studie av skolfotbollsspelare visade att övning av medveten meditation i 12 minuter om dagen kan hjälpa idrottsmän att uthärda den mentala stressen som kommer med intensiv träning.
4. Undvik skada
Vi är alla för att gå hårt under ett träningspass, men gå för hårt kan leda till muskelförstörningar och påfrestningar (eller sämre). Så hur vet du när du ska lämna upp? "Med uppmärksamhet blir du mer anpassad till när din kropp eller muskel känner dig stressad, och du kan anpassa dig", säger Price. Du kan också bättre berätta om det obehag du känner är en vanlig del av träning eller något annat.
Det är inte allt: Forskare har funnit att mental stress kan störa muskelåterhämtning efter träning. Ange meditation: Det kan hjälpa dig att hantera din stress (prova sex minuters Relax, Ground and Clear meditation från Stop, Breathe & Think) så din kropp kan fokusera på att reparera sig efter träningen.
5. Andas bättre
Har du någonsin glömt att andas när du kämpar genom en uppsättning push-ups eller håller en planka ställer? I dessa ögonblick kan meditation, som är jordad i andan, hjälpa dig att "komma ihåg".
Inte bara det, du lär dig också att andas mer effektivt under hela ditt träningspass. Priset förklarar, "Vi är födda andas djupt in i våra bäckar. När vi blir vuxna tenderar vi att flytta till att andas grundligt i våra kistor, vilket påverkar mängden syre i vårt blod. "Denna typ av grunda andning kommer att hålla dig tillbaka från att fungera på optimal nivå under ett träningspass.
6. Vila lättare
Sömnlösa nätter gör det svårt att uppnå mycket av någonting under dagen, mycket mindre få en bra träning. Lyckligtvis kan en vanlig meditationsövning göra det lättare att få de rekommenderade sju till nio timmars ögonblick per natt. I en studie från JAMA Internal Medicine fann forskare faktiskt att medveten meditationsträning var effektivare för att hjälpa människor att övervinna sömnlöshet än traditionell sömnhygienådgivning (som att undvika stimulanser nära sänggåendet och etablera en sömnrutin).
Priset rekommenderar att du blir van att "notera" hela dagen. Övningen innebär att du fokuserar på ditt andetag och "noterar" några tankar som kan korsa dig och sedan gå tillbaka till andan. "Din förmåga att hoppa av tanken och bli fokuserad stärks," säger Price. I slutet av en lång dag kommer det att göra avlindning - och somna - lättare.
Testa!
Under en begränsad tid kan SWEET-LIFE-läsare njuta av VIP-åtkomst till en månad med gratis premium guidade meditationer och mindfulness-aktiviteter. Gå hit nu och njut av 30 dagar gratis när du anger specialkoden: SWEET-LIFE.
(För varje betald Stop Breath & Think VIP-prenumeration, får sweetlife.club en provision.)
Vad tror du?
Har du provat någon form av meditation? Hur svårt var det att hålla sig till en övning? Vilka tekniker fungerade för dig? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
