Medan hälso-medvetna kvinnor har känt om kalciums roll när det gäller att skydda benhälsan i årtionden, kan det relativt nyligen fokuserade på D-vitamin fånga några äldre kvinnor som är vakta. Den aktuella rekommenderade dagliga dosen på 600 internationella enheter av vitamin D för kvinnor i åldrarna 18 till 70 plus tripplar den tidigare rekommendationen av 200 internationella enheter.
fördelar
D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium. Kalcium hjälper i sin tur till att sänka risken för osteoporos genom att främja benhälsa, enligt det nationella institutet för hälso- och sjukvårdsprogrammet för osteoporos och relaterade bensjukdomar. Samarbeta bidrar de två näringsämnena också till att din hjärta, muskler och nerver fungerar ordentligt. Människor med låga nivåer av D-vitamin har en högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och vissa former av cancer, enligt University of Maryland Medical Center.
Nuvarande rekommendationer
Den nuvarande rekommendationen om 600 internationella enheter för dagligt D-intag gäller för män och kvinnor över 40 år, gravida eller ammande kvinnor under 50 år. Faktum är att den föreslagna mängd 600 internationella enheter gäller för alla män och kvinnor mellan 1 och 70 . Den föreslagna mängden stiger inte till 800 internationella enheter för både kvinnor och män till 71 år.
överväganden
Fråga alltid din läkare om den senaste forskningen och rekommendationerna. De nuvarande rekommendationerna återspeglar beslutet från 2010 av Institute of Medicine Food and Nutrition Board för att öka det rekommenderade intaget av D-vitamin för alla åldersgrupper. Enligt Linus Pauling Institute menar vissa hälsovårdsansökare att vuxna behöver en högre daglig mängd näringsämne för optimal benhälsa. En 2006 års rapport som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition, förklarar till exempel att alla vuxna behöver minst 1 000 IE vitamin D varje dag.
Kostkällor
En servering med rosa lax ger nästan 90 procent av ditt dagliga värde av D-vitamin, enligt Linus Pauling Institute. Sardiner och makrill har nästan 40 procent av ditt dagliga värde för näringsämnet. Fortifierad juice, mjölk och frukost spannmål ger också utmärkta källor till vitamin D, vilket bidrar med i genomsnitt 15 procent av det dagliga värdet av D-vitamin. Den amerikanska avdelningen för jordbrukets databas för D-vitamin avslöjar att krämiga soppor och puddingar, fläsk och andra sorters fisk bidrar alla med minst 10 procent av din dagliga rekommenderade ersättning för vitamin D. Ägg och vissa nötkött sorter innehåller också höga halter av näringsämnet.
Solljus och tillskott
Tillsammans med livsmedelskällor kan människor få D-vitamin från solljus eller från kosttillskott. Att exponera huden för solljus gör det möjligt för din kropp att producera D-vitamin. Om du tillbringar större delen av din tid inomhus, eller bär solskyddsmedel och skyddskläder på utsidan, får du inte mycket D-vinst. Eftersom läkare rekommenderar skyddsåtgärder för att undvika hudcancer, kan det inte vara tillräckligt med D-vitamin att begränsa din exponering för sol. Du kan välja att ta ett tillägg för att kompensera vad du inte får från solen eller från din vanliga kost. De två formerna av vitamin D som tillskott är vitamin D2 och vitamin D3 eller cholecalciferol. Enligt University of Maryland Medical Center kan vitamin D3-tillskott öka dina nivåer av näringsämnet mer effektivt, men fråga din läkare innan du ändrar din vitaminregim.
