Enligt U.S. Department of Agriculture bör vuxna konsumera från 1200 till 2 600 kalorier per dag beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå. Många extrema dieter uppmuntrar människor att gå ner i vikt genom kaloribegränsningar som faller långt under dessa krav. Om du funderar på en extrem diet bör du försäkra dig om att du har en fullständig förståelse för hälsoriskerna och biverkningarna av att kalorierna skärs och att dina matval begränsas.
Trötthet och humörförändringar
De första symptom dieters på dieter med lågt kaloriinnehåll kan uppleva en brist på energi och humörförändringar. När du skär kalorier kommer din kropp att ha mindre mat att omvandla till energi. Nivåerna av socker i ditt blod kommer vanligtvis att falla, vilket kan leda till trötthet, irritabilitet och till och med matbehov. Vissa människor som planerar att skära ner på mat tycker sig faktiskt att de fuskar på deras kost på grund av de starka begären för ohälsosamma livsmedel som kan vara en följd av extrem hungersnöd.
Långsam metabolism
Eftersom din kropp upplever ett kaloriunderskott och energinivån faller, kommer din ämnesomsättning naturligt långsamt för att spara energi. Detta kan faktiskt stoppa viktminskning och leda till förlust av muskelton. Din kropp kommer att spara fettpålagringar och producera muskelavfall om ditt mål är att smala ner och tona upp, kan du upptäcka att du behåller nästan samma kroppsfettnivåer men upplever en förlust av muskelton.
Förändringar i digestion och gallstenar
Korrekt matsmältning kräver tillräckligt med fiber och vatten, som din kropp kommer från en mängd olika livsmedel som frukt, grönsaker och korn. När du begränsar kalorier och livsmedelsgrupper kan det leda till långsam matsmältning, förstoppning och till och med uppsvällning. Dessutom kan gallblåsfunktionen påverkas negativt av sänkt kalorier och minskningar i kolesterolnivåer, vilket kan leda till bildandet av gallstens.
Expert Insight
Ett brett utbud av medicinska organisationer, inklusive Mayo Clinic och National Institutes of Health, uppmuntrar dieters att avstå från extrem dieting till förmån för mer balanserade, näringsrika kostplaner. Dessa organisationer noterar att dieter med mycket lågt kaloriinnehåll endast rekommenderas för överviktiga individer och endast bör följas under överinseende av en läkare. Om du hoppas kunna förlora en relativt liten mängd vikt kan du bygga en hälsosam kostplan genom att rådgöra med din läkare om dina personliga kaloribehov och eventuella hälsoproblem som du kan ha.
