Hälsosam livsstil - och låg-carb-dieting - handlar om balans, och att hålla fast i din kost betyder inte att du inte kan ha lite kul. De flesta hårda alkoholer innehåller inga kolhydrater eller socker, så du kan inkludera dem i måttlighet i en låg-carb diet. Men du måste se upp för sockerblandare - och begränsa ditt drickande för din övergripande goda hälsa.
Carbs och socker i hård alkohol
Goda nyheter: Om du dricker rak hård alkohol kommer du inte att blåsa din dagliga carb budget. Hård alkohol - inklusive vodka, gin, rum, tequila och whisky - har 0 gram kolhydrater eller socker per uns. Dessa drycker får alla sina kalorier från alkohol och varierar i kalorier från 65 kalorier från ett 1 ounce skott av 80-bevis vodka till 83 kalorier för ett 1 ounce skott av 100-bevis vodka, rom, gin eller whisky till 100 kalorier för ett 1,5-uns skott av tequila. Så medan dessa drycker inte äter i din totala carb budget för dagen, kommer du fortfarande lägga till kalorier för ditt dagliga intag. Och om du dricker extra 100 kalorier i hård alkohol per dag, så räcker det för att få dig att få nästan ett pund i månaden.
De flesta drycker är inte bara svåra alkohol
Om du njuter av rak vodka, tar du inte några kolhydrater - men de flesta blandade dryckerna kommer packade med tillsatt socker, vilket väsentligt ökar din karbintag. En konserverad tequila soluppgång har till exempel 232 kalorier och 24 gram kolhydrater, medan en konserverad pina colada innehåller en hel del 526 kalorier och 61 gram kolhydrater.
Andra drycker kan gå lite bättre. En 2 ounce del av daiquiri innehåller till exempel bara 112 kalorier och 4 gram kolhydrater - även om du faktiskt kan dricka flera "portioner" som en stor portion, eftersom 2 ounce inte fyller en daiquiri-kopp. Och blandade drycker gjorda med karbonfria blandare - som dietkola eller seltzer - kommer inte att tillsätta kolhydrater från det du blandar med alkoholen.
Alkohol på en Low Carb Diet
Även om hårdlut i sig inte innehåller kolhydrater eller socker, kan det påverka din viktminskning. Vid 7 kalorier per gram är alkohol faktiskt mer kalori-tät än kolhydrater eller protein, så även de små portionerna som räknas som en dryck levererar fortfarande ett betydande antal kalorier. Din kropp börjar också bränna alkohol företrädesvis efter att ha druckit - vilket innebär att det slutar brinna lagrade fetter tills alkoholen metaboliseras. Om du dricker regelbundet och du kämpar för att kasta pounds på en låg carb-diet kan sänkning av ditt alkoholintag hjälpa. Omvänt, om du har gått mycket i vikt på din lågt carbdiet, kan dricka mer alkohol sabotera dina resultat.
Hälsokonsekvenser med alkohol
Att dricka hård alkohol kan också ha andra negativa effekter. Alkohol påverkar ditt matsmältningssystem och blockerar faktiskt absorptionen av vissa väsentliga näringsämnen, som folat. Eftersom folat hjälper till att aktivera enzymer som bidrar till din ämnesomsättning och hjälper dig att göra röda blodkroppar - de som transporterar syre du behöver känna energi - låga folatnivåer kan komma i vägen för din aktiva livsstil. Och överdriven dricka skadar din lever och kan till och med öka risken för vissa cancerformer, som lever och kolorektal cancer. Begränsa ditt alkoholintag till en drink om dagen om du är kvinna - upp till två drycker för män, rekommenderar Harvard Folkhälsohögskolan - för att minimera risken.
