En timglasform kan vara idealisk, men amerikanska kvinnor är mycket mer benägna att vara päron- eller rektangelformade, rapporterade SizeUSA efter att ha undersökt kroppstyperna över 10 000 personer år 2004. Enligt träningsinstruktören och författaren av "The Waistline Plan" Sally Lewis, nyckeln till att förlora inches runt din midja och att utveckla en timglasfigur är att basera din kost på obearbetade komplexa kolhydrater, magre proteiner och gott om frukter och grönsaker. Medan Lewis plan kan hjälpa dig att gå ner i vikt överhuvudtaget om du kontrollerar dina kalorier och minskar konsumtionen av fett och socker, är det inte möjligt att uteslutande rikta din midja med diet. Fråga din läkare eller en dietist om hjälp om du har problem med att designa en diet som hjälper dig att uppnå en hållbar viktminskning.
Prova frukostar
Frukost kan vara ett glas fruktjuice och frukostflingor eller kokt havregryn. Välj bara 100 procent fruktjuice och låg- eller fettfri vanlig mjölk för att undvika extra kalorier i sötad fruktdryck eller helmjölk. Välj en färdig att äta spannmål som har 3 eller mer gram dietfibrer och mindre än 240 mg natrium och 7 gram socker per portion. För en hjärtligare frukost, para ett pocherat ägg med helvete toast, fruktjuice och mager yoghurt.
Prov Lunches
Ät inte ut eller lita på färdigmat till lunch, rådgör Lewis. Planering framåt för en balanserad, hemlagad måltid vid lunchtiden kan hålla ditt fett, socker och natriumintag lågt. Prova en helvete pita fylld med kalkon, tonfisk eller laxsallad gjord med hackade grönsaker och nedsatt mätt majonnäs; en omelett fylld med sauteed grönsaker och serveras med en grön sallad; eller fullkornspasta kastad med ångade grönsaker och rostade nötter som valnötter. Ät få, om några, raffinerade produkter som vitbröd, vanlig pasta eller vitt ris, vilket kan orsaka spikar i ditt blodsocker som kan få dig att känna dig hungrig.
Provsmiddagar
En typisk middag kan bestå av grillad biff, ångad grönsaker och brunt ris, pocherad lax med grönsaker eller en tofu-friter. Välj skinless fjäderfä, omega-3 fettsyrarika skaldjur, bönor och baljväxter mer än ofta än rött kött som dina proteinkällor. När du har kött, leta efter smala nedskärningar som har färre än 10 gram totalt fett och högst 4,5 gram mättat fett i varje 3,5-ounce servering. Inte friterad och undvik panerad kött eller förrätter toppade med ost, sås eller tunga gräddesåsar. På samma sätt servera kokta färska eller frysta grönsaker med så lite tillsatt fett som möjligt. Hoppa över kakan, paj, kakor eller glass till efterrätt till färsk frukt.
Prov Snacks
Ät regelbundet under hela dagen medan du är på en diet. Lewis säger att det kommer att hålla hungern i bukt och se till att din ämnesomsättning fungerar med en konsekvent hög hastighet. Välvalta mellanmål - en planerad för midmorning, den andra för midafternoon - kan hjälpa dig att göra detta. Bra alternativ inkluderar en mager bönduck som hummus parat med råa vegetabiliska pinnar, bruna riskakor spredda med lågt sockernötssmör, hel frukt eller rånötter som mandel. Titta på din portion storlekar: För mycket av ens ett hälsosamt mellanmål kan göra viktminskning hårdare om du konsumerar mer kalorier än du behöver.
